Многие люди начиная заниматься спортом не уделяют должного внимания переменам и в питании. Эксперты отмечают, что результат от тренировок можно приумножить, если использовать ключевые правила спортивного рациона.
Спортивное питание. Фото – interatletika.com.ua

О главных правилах питания для перехода на спортивный образ жизни сообщает Главпост, ссылаясь на Harvard College.

1. Умеренность и разнообразие:

   – Старайтесь употреблять разнообразные продукты из всех основных групп пищи: фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры.

   – Придерживайтесь умеренных порций, чтобы избежать переедания и перегрузки желудка во время тренировок.

2. Увеличение потребления белка:

   – Белок необходим для восстановления и роста мышц после тренировок. Увеличьте потребление белка, включая в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, бобы, горох и молочные продукты.

   – Распределяйте потребление белка равномерно на протяжении дня, чтобы обеспечить постоянный доступ к аминокислотам.

3. Правильные углеводы:

   – Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Лучше выбирать продукты со сложными углеводами, таким как овсянка, киноа, коричневый рис, сладкий картофель, фрукты и овощи.

   – Избегайте быстрых углеводов, таких как сахар и белая мука, которые могут вызывать резкие изменения уровня сахара в крови.

4. Здоровые жиры:

   – Жиры играют важную роль в здоровье сердца и общем самочувствии. Включайте в рацион оливковое масло, орехи, семена чиа и льна, авокадо и рыбу богатую Омега-3 жирными кислотами, такую как лосось и сардины.

   – Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, таких как животные жиры и трансжиры, которые могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Гидратация:

   – Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно перед, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать оптимальный уровень гидратации.

6. Внимательность к времени приема пищи:

   – Питайтесь до и после тренировок, чтобы обеспечить организм энергией и помочь восстановиться после физической нагрузки.

   – Старайтесь не употреблять тяжелую пищу перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта во время физических упражнений.

Напомним, чистка зубов может быть вредной: стоматологи назвали три конкретных случая.