О главных правилах питания для перехода на спортивный образ жизни сообщает Главпост, ссылаясь на Harvard College.
1. Умеренность и разнообразие:
— Старайтесь употреблять разнообразные продукты из всех основных групп пищи: фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры.
— Придерживайтесь умеренных порций, чтобы избежать переедания и перегрузки желудка во время тренировок.
2. Увеличение потребления белка:
— Белок необходим для восстановления и роста мышц после тренировок. Увеличьте потребление белка, включая в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, бобы, горох и молочные продукты.
— Распределяйте потребление белка равномерно на протяжении дня, чтобы обеспечить постоянный доступ к аминокислотам.
3. Правильные углеводы:
— Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Лучше выбирать продукты со сложными углеводами, таким как овсянка, киноа, коричневый рис, сладкий картофель, фрукты и овощи.
— Избегайте быстрых углеводов, таких как сахар и белая мука, которые могут вызывать резкие изменения уровня сахара в крови.
4. Здоровые жиры:
— Жиры играют важную роль в здоровье сердца и общем самочувствии. Включайте в рацион оливковое масло, орехи, семена чиа и льна, авокадо и рыбу богатую Омега-3 жирными кислотами, такую как лосось и сардины.
— Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, таких как животные жиры и трансжиры, которые могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Гидратация:
— Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно перед, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать оптимальный уровень гидратации.
6. Внимательность к времени приема пищи:
— Питайтесь до и после тренировок, чтобы обеспечить организм энергией и помочь восстановиться после физической нагрузки.
— Старайтесь не употреблять тяжелую пищу перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта во время физических упражнений.
Напомним, чистка зубов может быть вредной: стоматологи назвали три конкретных случая.