Врач-флеболог Ирина Грант-Шевченко поделилась на своей странице в Instagram списком видов спорта, которые будут полезны тем, у кого варикоз. Об этом передает Главпост.
Ходьба
Один из самых простых способов сохранить здоровье ног и всей сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы начать заниматься ходьбой, просто выберите комфортную обувь и приступайте к тренировке. Достаточно будет «тренироваться» пять раз в неделю по 30 минут. Это растягивает и укрепляет мышцы голени, усиливая кровоток в ногах. Специалист отмечает, что мышцы голеней — это своеобразная помпа, которая обеспечивает движение крови к сердцу. Ходьба по беговой дорожке тоже полезна.
Велосипед
Полезный вид спорта для вен, однако есть одно условие. Важно не перенапрягать мышцы статически. Пользу принесет прогулка на относительно ровной дорогой. Однако, если это поездка по склонам или длинные дистанции (любительский триатлон), то пользы для больных вен однозначно не будет.
Для тренировок также подойдет велотренажер. На нем можно тренироваться дольше при легком режиме нагрузки.
Бег
Этот вид спорта способствует улучшению циркуляции крови в ногах, а также положительно влияет на венозный компонент. Однако тем, у кого уже есть проблемы с венами ног или склонность к ним, не рекомендуемы: марафоны, постоянные подъемы вверх (трейлы), частые повороты или неровная поверхность. Такие тренировки могут иметь негативное влияние на вены.
Плавание
Поможет в профилактике варикоза. К сожалению, от заболевания не избавит, но облегчит симптомы. Плаванье будет полезно тем, кто чувствует усталость в ногах, имеет отеки и застой лимфы из-за малоподвижного образа жизни.
Плавание положительно влияет на все тело:
- движения ногами ускоряют возвращение крови к сердцу;
- прохладная вода приводит сосуды в тонус;
- перепады давления в воде действуют на поверхность ноги как постоянный лимфодренажный массаж и обеспечивают дополнительное выведение жидкости.
Зарядка дома
Есть ряд упражнений, легко выполнимых дома. На это будет достаточно 10-15 минут 4-5 раз в неделю без приложения усилий, как в предыдущих видах спорта. К ним относятся: поднятие на носочки, работа стопами лежа, велосипед лежа, ножницы, березка, движения ногами лежа на боку.
Ранее Главпост писал о продуктах, которые обязательно нужно употреблять зимой.
