Однако не все их могут употреблять в неограниченном количестве. К плодам, которые стоит употреблять с осторожность, относится авокадо.
Об этом рассказала диетолог Светлана Фус, передает Главпост.
Авокадо богат нутриентами
В плодах авокадо содержится большое количество кремния (в 100 г – 213% от дневной нормы), бора (соответственно – 143%), никеля (140%).
Эти элементы благотворно влияют на состояние костей, суставов, сосудов, кожи, волос, играют роль в обмене жиров, углеводов, гормонов. Особенно важно уделять внимание этим элементам женщинам при климаксе.
К тому же это прекрасный источник калия и магния. Авокадо содержит много витамина Е (13% дневной нормы в 100 г), природного антиоксиданта, защищающего организм от преждевременного старения.
Не смотря на то, что в половине мякоти одного плода содержится 9 г углеводов, примерно 7 из них – это клетчатка, которая составляет примерно 20% дневной потребности.
Всего 0,5 г от общего количества углеводов приходится на крахмал и 0,5-0,7 г – на простые сахара. Не смотря на такой состав, его гликемический индекс очень низкий – 10.
Авокадо улучшает иммунитет, омолаживает организм
Высокое содержание и уникальная комбинация природных антиоксидантов в авокадо – прежде всего витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот помогают организму эффективно справляться с воспалениями, а также укреплять иммунитет.
В 100 г авокадо содержится 1,5 суточной дозы фитостеринов, которые уменьшают концентрацию холестерина в человеческом организме, способствуют выработке коллагена, сохраняя молодость кожи.⠀
Однако, не смотря на всю пользу фитостеринов, они имеют антиандрогенный эффект – то есть снижают уровень и активность мужских гормонов андрогенов. Поэтому его следует включать в рацион питания женщинам, у которых определяют высокий уровень мужских гормонов, например при поликистозе яичников или климаксе.
«Мужчинам с авокадо стоит быть осторожными…», – резюмировала диетолог.
Читайте также: синоптики рассказали, какой будет погода этой зимой.
