Беспокоит повышенное артериальное давление? Если у вас еще не диагностировали артериальную гипертензию (в таком случае нужно принимать лекарства, рекомендованные врачом), достаточно будет внести незначительные изменения в свое ежедневное меню. Его основу должны составлять продукты из цельного зерна, фрукты, овощи и молочные продукты. «Таким образом можно снизить кровяное давление даже на 14 пунктов. Особенно эффективной будет эта диета, если в ней не будет насыщенных жиров и холестерина», – отмечают эксперты портала WikiHow. 
Изменение пищевых привычек является первым шагом к снижению артериального давления. Эффект от этого может быть постепенным, если, кроме этого, больше ничего не делать. Однако если приобщить к этому физическую активность, да и вообще изменить стиль жизни, давление нормализуется гораздо быстрее. После того, как достигнете оптимальных показателей, можете позволить себе время от времени съесть конфету или пирожное. Однако старайтесь питаться правильно, чтобы не допустить очередного скачка давления.
Сведите к минимуму потребление соли
Натрий является врагом нормального артериального давления, поэтому даже незначительное уменьшение его потребление поможет снизить давление на 2-8 мм ртутного столба. Медики не советуют употреблять больше 2300 мг соли в день. А если 51 год и более, или у вас есть сопутствующие заболевания, которые способствуют повышению артериального давления, потребляйте максимум 1500 мг соли в сутки.
Проверяйте этикетки бакалейных товаров, поскольку те могут содержать большое количество соли. Если хотите улучшить вкус своих блюд, это можно сделать безопасным для здоровья способом — с помощью трав и приправ, которые, кстати, сами по себе могут снижать кровяное давление. Кайенский перец расширяет сосуды и улучшает кровоток. Куркума снижает общее воспаление в организме, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы, эффектом чего является снижение кровяного давления. Чеснок снижает не только уровень артериального давления, но и уровень холестерина.
Ограничьте потребление алкоголя, а лучше вообще откажитесь от него
В малых дозах алкоголь может способствовать снижению артериального давления. Однако положительный эффект исчезает уже после второй рюмки. В большом количестве алкоголь становится причиной повышения давления.
Мужчинам и женщинам старше 65 лет допускается потребление одного бокала вина или другого напитка с таким же содержанием алкоголя в течение дня. Взрослые в возрасте до 65 лет могут выпивать до двух бокалов в день. Если измерять в миллилитрах, то допускается выпить максимум 355 мл пива, 148 мл вина или 45 мл 40% ликера.
В случае умеренного потребления, вино или другие алкогольные напитки могут снизить кровяное давление на 2-4 мм рт. ст. Следует обратить внимание, что это касается людей, которые вообще потребляют алкоголь. Если человек вообще не пьет — эффект может быть незначительным или даже рискованным.
Значительное потребление алкоголя может снизить эффективность антигипертензивных средств. Если вам сложно придерживаться рекомендованных лимитов потребления, лучше вообще отказаться от спиртного — сердце вам скажет спасибо.
Пейте молоко
Оно содержит большое количество калия и кальция. Оба эти минералы способствуют снижению артериального давления. Молоко также обогащено витамином D, который является полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Проконсультируйтесь с врачом относительно того, молоко какой жирности подойдет именно вам. Жирное молоко лучше снижает артериальное давление, чем обезжиренное или с низким содержанием жира, однако существуют определенные риски. Жирное содержит пальмитиновую кислоту, которая, согласно исследованиям, может блокировать внутренние импульсы, отвечающие за расслабление кровеносных сосудов, вследствие чего ваши сосуды остаются суженными, а кровяное давление — повышенным.
Пейте чай из гибискуса
Травяные чаи, содержащие гибискус, могут быстро снижать артериальное давление, если выпивать их по три чашки в день. Настаивайте чай в течение 6 минут, перед тем как пить его в холодном или горячем виде. Если не будете применять никаких других методов снижения артериального давления, сможете снизить свой систолическое давление за 6 недель аж на 7 пунктов.
Гібіскусний чай содержит антоциан и другие антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, не позволяют им сужаться и тем самым не допускают повышения артериального давления. Если принимаете лекарства, снижающие холестерин, перед тем как пить гібіскусний чай, проконсультируйтесь с врачом.
Пейте сок из клюквы
Стакан клюквенного сока снижает артериальное давление так же эффективно, как бокал красного вина. Сок из клюквы содержит антиоксиданты — проантоціаніни. Эти вещества ограничивают выработку организмом ET-1 — соединения, которая сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление.
Ешьте овощи и фрукты, которые способствуют снижению артериального давления
Например, чрезвычайно полезным фруктом для сердечно-сосудистой системы является киви. Исследования, проведенные Американской ассоциацией сердца (The American Heart Association) обнаружили, что потребление трех киви в день в течение восьми недель может существенно снизить показатель систолического кровяного давления. Киви является источником антиоксиданта — лютеина.
Еще одним незаменимым продуктом для здоровья сосудов является арбуз. Эта ягода содержит клетчатку, ликопин, витамин А и калий, которые являются вспомогательными в снижении артериального давления. Арбуз также богат на аминокислоты L-Citrulline/L-arginine, которые также способствуют нормализации кровяного давления.
Рекомендуется включить в рацион другие овощи и фрукты с содержанием калия. Ученые утверждают, что калий является неотъемлемым элементом любой диеты, направленной на снижение артериального давления. Хорошим источником калия являются горох, бананы, картофель, помидоры, апельсиновый сок, бобовые и изюм.
Ешьте сыр тофу и соевые продукты
Они содержат изофлавоны — вещества, которые могут эффективно снижать артериальное давление. В ходе исследования, проведенного в 2012 году, ученые обнаружили, что присутствие изофлавонов в рационе способствует снижению давления на 5,5 пункта. Зеленый чай и арахис также содержат достаточное количество этих веществ.
Ешьте черный шоколад
Этот продукт обогащенный флавонолами — полезными веществами, которые способствуют расширению сосудов, тем самым снижая артериальное давление. Однако на существенные результаты могут рассчитывать только те люди, давление которых повышен ненамного.
Добавляйте в блюда перец чили
Капсаицин, острый компонент перца чили, способствует снижению артериального давления.
По материалам: Высокий Замок
