Об этом сообщает Главпост.
1. Цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины являются отличным источником витамина C, который помогает организму бороться с инфекциями и укреплять иммунитет.
2. Ягоды. Черника, клюква, смородина и облепиха богаты антиоксидантами и витамином C. Они способствуют защите клеток от вредного воздействия и помогают организму быстрее восстанавливаться.
3. Овощи с высоким содержанием витаминов. Брокколи, шпинат, морковь и сладкий перец содержат важные витамины A, C и E, которые поддерживают иммунную систему.
4. Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки богаты цинком и витамином E, которые способствуют защите организма от вирусов и бактерий.
5. Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт и ряженка содержат пробиотики, которые улучшают работу кишечника, а значит, и общий иммунитет, так как большая часть защитных функций организма связана с микрофлорой.
6. Имбирь и чеснок. Эти продукты обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Имбирь улучшает кровообращение и согревает организм, а чеснок помогает бороться с вирусами и бактериями.
7. Морепродукты. Рыба, креветки и мидии богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить воспалительные процессы и поддерживать защитные функции организма.
Напомним, лучший фрукт для сна: как киви влияет на засыпание и качество отдыха.
