О полезных для суставов продуктах сообщает Главпост.
1. Рыба и морепродукты
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти вещества помогают уменьшить воспаление в суставах и улучшить их подвижность. Также полезны морепродукты, содержащие минералы, необходимые для костной ткани.
2. Молочные продукты
Йогурт, кефир и сыры обеспечивают организм кальцием и витамином D, которые укрепляют кости и хрящи. Для тех, кто не переносит лактозу, отличной альтернативой станут миндальное или соевое молоко с добавлением витаминов.
3. Овощи и фрукты
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как ягоды, цитрусовые, брокколи и шпинат, способствуют восстановлению тканей и защищают суставы от повреждений. Витамин С, содержащийся в этих продуктах, участвует в синтезе коллагена — основного белка хрящевой ткани.
4. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи и семена льна — отличный источник полезных жиров и магния. Эти вещества помогают поддерживать эластичность суставов и уменьшают воспаление.
5. Пряности и специи
Куркума и имбирь обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Их можно добавлять в блюда или пить в виде чая для укрепления суставов и снятия болей.
6. Продукты, богатые желатином
Желе, холодцы и блюда на основе костных бульонов — идеальный источник коллагена и аминокислот, которые укрепляют суставы и стимулируют регенерацию хрящей.
Также мы сообщали о доступных продуктах, которые помогут сохранять здоровье всю зиму.
