Об этом сообщает Главпост, ссылаясь на Nv.ua.
Белок:
Белки являются основным строительным материалом для наших мышц. Включение продуктов, богатых белками, в ваш рацион может помочь вам набрать вес и развить мышцы. Отличными источниками белка являются мясо (курица, говядина, индейка), рыба (лосось, тунец), яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт) и растительные источники (тофу, киноа, чечевица).
Углеводы:
Углеводы являются главным источником энергии для нашего организма и необходимы для эффективного тренировочного процесса. Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как овсянка, картофель, рис, цельнозерновой хлеб и макароны из цельного зерна. Они обеспечат вам стабильную энергию и помогут поддерживать высокую активность во время тренировок.
Здоровые жиры:
Здоровые жиры играют важную роль в поддержании гормонального баланса и общего здоровья. Включение продуктов, богатых ненасыщенными жирами, поможет вам набрать вес и развить мышцы. Оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна и рыбий жир (например, из лосося) являются отличными источниками здоровых жиров.
Орехи и сухофрукты:
Орехи и сухофрукты — это продукты, богатые калориями, белками, жирами и другими питательными веществами. Они отлично подходят для перекусов и добавления в приемы пищи. Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, изюм и чернослив – отличный выбор для тех, кто стремится набрать вес.
Протеиновые добавки:
В случае, если вам трудно получить достаточное количество белка из обычных продуктов, вы можете рассмотреть возможность добавления протеиновых добавок в свой рацион. Сывороточный протеин, казеин, соевый протеин и растительные протеины — это некоторые из популярных вариантов, доступных на рынке.
Напомним, РАЗВОД МОЖЕТ УДАРИТЬ ПО ЗДОРОВЬЮ: УЧЕНЫЕ УЗНАЛИ, КТО СТРАДАЕТ БОЛЬШЕ, МУЖЧИНЫ ИЛИ ЖЕНЩИНЫ.
