Врач рассказала, что следует употреблять для поддержания в тонусе сердца и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие продукты нужно употреблять, чтобы предотвратить болезни сердца
Кардиолог рассказала, чем «кормить» сердце, чтобы оно было здоровым. Фото: Ogorod.ru

Такой информацией поделилась кардиолог из Тернополя Елена Прокопович. Об этом передает Главпост.

Медик говорит, что любимые микроэлементы сердца – калий и магний.

Почему эти микроэлементы нужны?

Калий улучшает работу сердечной мышцы и способствует выводу избыточной жидкости из организма. Продукты, в которых содержится много калия: капуста, тыква, абрикосы, чернослив, курага, изюм, плоды шиповника.

Магний имеет сосудорасширяющее действие и способствует профилактике спазмов сосудов, снижению артериального давления. Много магния содержится в моркови, свекле, салате, зелени петрушки, ягодах черной смородины, орехах.

Правильное питание для здорового сердца

  • Красное мясо (свинина, говядина) не рекомендуется употреблять более 2 раз в неделю.
  • Желательно частично заменить мясо на рыбу, птицу, бобовые (горох, фасоль, чечевицу).
  • Включение в ежедневное питание каши, хлеба из муки грубого помола.
  • Использовать такие растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое, льняное (до 2 столовых ложек в день).
  • Молочные продукты следует употреблять с низким содержанием жира: несладкие йогурты, кефир 1%, творог 0-4%.
  • Ешьте больше фруктов и овощей (400 г в день), это правило не касается картофеля.
  • Включайте в свой рацион морепродукты богатые йодом.
  • Готовьте еду на пару, отваривайте, запекайте без соли и лишь слегка подсаливайте уже приготовленные блюда.
  • Рекомендуется употреблять не более 2-3 яичных желтков в неделю
  • Из напитков отдайте предпочтение воде, зеленому чаю, натуральным сокам.
Читайте также:  Названы самые вредные овощи: вы не поверите, что попало в список

Что рекомендуется исключить из рациона или ограничить

  • Ограничить употребление соли, субпродуктов, алкоголя, кондитерских изделий, мороженого, пирожных, кофе и крепко заваренного чая.
  • Исключить колбасы, сосиски, копчености, гамбургеры, хот-доги, сало, паштеты, чипсы.
  • Мясные (не на кости) и рыбные бульоны допустимы, но не чаще двух раз в неделю.

Еще несколько важных советов

Для людей, которые имеют избыточную массу тела, важно постепенно худеть. Необходимо найти способ, который подойдет именно вам: марафон, диета, разгрузочные дни и тому подобное. Главное – это формирование правильных пищевых привычек.

Калорийность пищи не должна превышать степени физической активности.

В течение дня необходимо принимать пищу небольшими порциями с перерывами между приемом 2,5-3 часа.

И нужно помнить, что питание должно быть разнообразным – так вы обеспечите организм необходимыми микроэлементами.

Напомним, в кремле назвали «причину» отвода войск из Киевской области.