Такой информацией поделилась кардиолог из Тернополя Елена Прокопович. Об этом передает Главпост.
Медик говорит, что любимые микроэлементы сердца – калий и магний.
Почему эти микроэлементы нужны?
Калий улучшает работу сердечной мышцы и способствует выводу избыточной жидкости из организма. Продукты, в которых содержится много калия: капуста, тыква, абрикосы, чернослив, курага, изюм, плоды шиповника.
Магний имеет сосудорасширяющее действие и способствует профилактике спазмов сосудов, снижению артериального давления. Много магния содержится в моркови, свекле, салате, зелени петрушки, ягодах черной смородины, орехах.
Правильное питание для здорового сердца
- Красное мясо (свинина, говядина) не рекомендуется употреблять более 2 раз в неделю.
- Желательно частично заменить мясо на рыбу, птицу, бобовые (горох, фасоль, чечевицу).
- Включение в ежедневное питание каши, хлеба из муки грубого помола.
- Использовать такие растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое, льняное (до 2 столовых ложек в день).
- Молочные продукты следует употреблять с низким содержанием жира: несладкие йогурты, кефир 1%, творог 0-4%.
- Ешьте больше фруктов и овощей (400 г в день), это правило не касается картофеля.
- Включайте в свой рацион морепродукты богатые йодом.
- Готовьте еду на пару, отваривайте, запекайте без соли и лишь слегка подсаливайте уже приготовленные блюда.
- Рекомендуется употреблять не более 2-3 яичных желтков в неделю
- Из напитков отдайте предпочтение воде, зеленому чаю, натуральным сокам.
Что рекомендуется исключить из рациона или ограничить
- Ограничить употребление соли, субпродуктов, алкоголя, кондитерских изделий, мороженого, пирожных, кофе и крепко заваренного чая.
- Исключить колбасы, сосиски, копчености, гамбургеры, хот-доги, сало, паштеты, чипсы.
- Мясные (не на кости) и рыбные бульоны допустимы, но не чаще двух раз в неделю.
Еще несколько важных советов
Для людей, которые имеют избыточную массу тела, важно постепенно худеть. Необходимо найти способ, который подойдет именно вам: марафон, диета, разгрузочные дни и тому подобное. Главное – это формирование правильных пищевых привычек.
Калорийность пищи не должна превышать степени физической активности.
В течение дня необходимо принимать пищу небольшими порциями с перерывами между приемом 2,5-3 часа.
И нужно помнить, что питание должно быть разнообразным – так вы обеспечите организм необходимыми микроэлементами.
Напомним, в кремле назвали «причину» отвода войск из Киевской области.
