Медики напоминают, что даже во время войны необходимо придерживаться правильного питания, так как от него многое зависит: психо-эмоциональное состояние, выносливость и стрессоустойчивость, здоровье в целом.
И не стоит забывать, что Украине нужна здоровая нация.
Об этом рассказала группа врачей-блогеров, ведущих страницу sviy.doc в Instagram, передает Главпост.
Важные советы врачей
- По возможности придерживайтесь основных приемов пищи. Важно не количество съеденного за один раз, а именно регулярность.
- Сложные углеводы: каши, овощи и фрукты (свекла, морковь, тыква, кукуруза, бананы). Они сохранят от резких колебаний сахара, а соответственно и настроения.
- Употребление белка: мясо, рыба, яйца, молоко, бобовые (фасоль, горох, чечевица).
- Отказ от курения и алкоголя. Они не имеют успокаивающего действия. Уровень стресса, наоборот, повышается.
- Контроль самочувствия при потреблении кофе и уменьшение его количества, если это повышает сердцебиение или уровень тревожности.
Продукты, которые будут на страже психологического равновесия:
- источники магния (тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью, арахис),
- источники цинка (печень, мясо птицы, тыквенные семечки),
- ферментированные продукты (кефир, йогурты, квашеная капуста, помидоры, огурцы),
- источники витаминов группы В (печень, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, зеленый горошек),
- омега-3 содержащие продукты (например, печень трески).
Список продуктов длительного хранения, которые можно включить в рацион:
- готовые к употреблению мясные, рыбные консервы, консервированные овощи, фрукты, ягоды,
- батончики (белковые, злаковые, фруктовые),
- хлопья, гранола, хлебцы,
- арахисовое масло,
- сушеные фрукты, ягоды,
- консервированные соки,
- пастеризованное молоко,
- орехи,
- детское питание (при необходимости).
Напомним, в Украине отменили карантинные зоны.
