Существует простое правило, которое разработали в Гарварде.
Это простое правило поможет вам сбросить вам лишние килограммы без строгих диет
Диетолог раскрыла простое правило, которое поможет похудеть легко и без диет. Фото: Sport.ua

Оно успешно применяется многими диетологами и позволит похудеть легко и без диет. Речь идет о «правиле тарелки».

Детально об этом методе рассказала врач-диетолог Екатерина Павлова в своем Instagram. Об этом передает Главпост.

Итак, суть метода – взять большую тарелку (если питание трехразовое) и посмотреть, чем она наполняется:

  • Половина тарелки должна состоять из салатов или овощей.
  • 1/4 тарелки различные варианты белковых блюд, таких как рыба, морепродукты, птица или мясо.
  • Оставшуюся 1/4 часть можно заполнить гарниром (рис, картофель, гречка, макароны).
  • Добавить к овощам ложку масла или к гарниру немного сливочного, масла гхи.

Этому принципу можно следовать и на завтрак, и на обед, и на ужин. Можно не обращать внимание на количество еды. Главное смотреть на свои ощущения – чувства сильного голода быть не должно, но и чувства переедания тоже.

Существуют некоторые индивидуальные моменты, например, исключить из ужина углеводы, чтобы снижать вес. Для кого-то подходит ужин полностью по правилу тарелки.

Читайте также:  Шесть основных правил, которые помогут вам держать тело в тонусе

Немало важно то, как работают пищеварительные ферменты, как вся эта еда усваивается. Павлова отмечает, что снижение веса точно будет, если убрать все перекусы и проследить за соблюдением этого правила.

Пример меню, как это должно выглядеть:

Завтрак

  • Яйца всмятку
  • Хлебцы со сливочным маслом
  • Огурцы, томаты, морковь, нарезаны полосочками
  • Немного ягод

Обед

  • Кролик
  • Макароны из твёрдых сортов
  • Салат из свежей зелени и капусты, моркови с оливковым маслом

Ужин

  • Креветки на пару
  • Капуста брокколи на пару
  • Немного риса (можно рис убрать из ужина)

Самое важное здесь – придерживаться правила расположения еды на тарелке! И все! Никаких взвешиваний и подсчетов.

Напомним, в Украину надвигается «осенняя» погода.