На вопрос «как?» ответила нутрициолог Лора Филиппова. На странице в Instagram она поделилась топ-6 правилами, которые помогут продлить молодость. Об этом передает Главпост.
Старение можно «отложить» с помощью внедрения в свой образ жизни некоторых правил уже сейчас, если вам за 30-35 и уж тем более, если вам за 40-50.
Итак, методики, которые способны продлить жизнь:
- Физическая активность. Мозгу требуется очень много усилий на координацию движений. Именно поэтому, для сохранения здоровой когнитивной функции мозга, нужны не кроссворды, а активность. Движение + упражнения на координацию. Например, танцы. А также не стоит забывать уделять внимание мелкой моторике рук — любое творческое хобби руками пойдет на пользу.
2. Соблюдение принципов питания:
- гипокалорийность рациона (в 40 лет следует употреблять меньше калорий, чем в 20);
- перераспределение потребления белка (больше получать его из растительной пищи);
- уменьшить потребление сахара и соли.
3. Нормализация сна. Здесь все понятно: плохой сон — плохое восстановление.
4. Отказ от вредных привычек. Бросить курить, снизить употребление алкоголя.
- Лекарства и БАД. Исключительно по показаниям! Это не говорит о том, что прием той или иной добавки пойдет организму на пользу! Это означает, что принимать их нужно только для коррекции, когда что-то идет не так.
6. Ранняя диагностика возрастозависимых заболеваний. Проводить регулярную проверку здоровья, чтобы вовремя заметить снижение функций организма и иметь возможность на это повлиять.
Ну и самое главное: все это работает только в комплексе и при систематичной практике.
Напомним, врач-кардиолог рассказала как пережить жару людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: рекомендации кардиолога.
