Об этом пишет Главпост, ссылаясь на сообщение Виктора Ляшко в Facebook.
Благодаря правильному и сбалансированному рациону можно повысить иммунитет, и, соответственно, устойчивость к вирусам.
Как отметил главный санитарный врач Украины Виктор Ляшко, секретных продуктов против вирусных инфекций или коронавируса не существует. Но он дал советы относительно здорового питания в период пандемии и острых респираторных заболеваний, которые помогут поддерживать сопротивляемость организма к заражению.
Ляшко отметил, что даже со сравнительно небольшим и ограниченным количеством ингредиентов, можно готовить полезную и вкусную еду, формируя свою здоровую тарелку.
По его словам, во время активности гриппа и других вирусов питание должно быть сбалансированным. Под «сбалансированным» имеется в виду, что в течение дня нужно есть минимум три порции овощей и зелени, две порции фруктов и ягод. Они могут быть как в свежем виде, так и замороженными или консервированными, но самое важное – без добавления сахара и соли.
Суточная норма соли, как уточнил Ляшко, 5 граммов. Избыток хлорида натрия в рационе приводит к повышению кровяного давления и увеличивает риск возникновения опасных осложнений – инфарктов и инсультов.
В употреблении сахара также есть свои ограничения – до 25 граммов. Кроме появления лишних килограммов чрезмерное употребление сахара способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, диабета в том числе.
В рацион Ляшко рекомендует добавить достаточно белков: орехи и семечки, яйца, нежирное мясо или рыба. Также, он советует употреблять много жидкости на протяжении дня. Вода это залог здорового кровообращения, терморегуляции, выведения ненужных веществ.
К своему посту Ляшко добавил перечень продуктов, которые содержат все необходимые организму витамины, и призвал регулярно включать их в питание:
- Витамин А – говяжья печень, печень трески, морковь, бобовые, шпинат, брокколи.
- Витамин С – содержится в составе овощей фруктов и ягод (болгарский перец, брокколи, томаты, цитрусовые, киви, клубники).
- Витамин D — образуется в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей. Есть также в морской рыбе и морепродуктах, желтках яиц.
- Витамин Е — поступает при потреблении семян подсолнечника, орехов, авокадо, шпината, тыквы, оливкового масла, форели, креветок.
- Цинк – содержится в значительном количестве в злаковых, бобовых, говядине, яйцах, сыре, морепродуктах, орехах и семенах.
- Селен — различные злаковые, яйца, творог, семена подсолнечника, чеснок, белое мясо птицы, морская рыба и морепродукты.
Еще Ляшко посоветовал заниматься спортом, потому что количество потребленных калорий должно соответствовать затратам энергии.
Ранее Главпост писал о том, коронавирус можно победить с помощью одного препарата.
