Эксперты дали ряд рекомендаций для здорового питания.
Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы издания New Europe.
Правильное питание играет важную роль в укреплении иммунитета. Оно помогает существенно снизить риск подцепить сезонные вирусы.
Медики из Бельгии дали несколько советов для взрослых и детей и рассказали о рационе, который может укрепить защитные механизмы организма.
Вот пять основ здорового питания для укрепления иммунитета в преддверии «традиционного» сезона простуд:
- Каждый день нужно съедать не менее 125 г цельнозерновых продуктов питания (хлеб, макароны и т.д.).
- В вашем ежедневном рационе должны присутствовать свежие фрукты (250 г) и овощи (не менее 300г). При этом овощи можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде.
- Обязательно нужно есть бобовые каждую неделю. Не реже одного раза в неделю необходимо заменять мясо бобовыми.
- Также стоит употреблять от 15 до 25 г орехов или семян без соленой или сладкой оболочки. Лучше отдать предпочтение орехам с большим содержанием омега-3. Это грецкие орехи, фундук, фисташки, миндаль.
- Рекомендуется избегать добавления соли во время приготовления или приема пищи. Соль можно заменить ароматными травами или несолеными специями.
Кроме того, эксперты советуют употреблять пищу в компании, а не жевать в одиночестве.
Напомним, в Украине планируют разработать собственную вакцину от коронавируса.
