Эксперт дала ряд рекомендаций, которые помогут предупредить ожирение.
10 принципов, которые помогут бороться с ожирением
Диетолог рассказала, как предупредить ожирение. Фото: LIGA.net

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на сообщение диетолога Натальи Самойленко в Instagram.

Как говорит эксперт, всем известно высказывание о том, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Это утверждение можно применить к фигуре и весу, то есть гораздо легче избежать появления лишних килограмм, чем потом усиленно пытаться их сбросить.

Вот 10 принципов, которые помогут предупредить ожирение:

1. Забудьте о постоянных перекусах.

Временные промежутки между законными 3-5 приемами пищи должны оставаться без единого печенья, без чашечки кофе с молоком.

2. Помним о правиле экватора!

После 15:00 не употребляем продукты, содержащие большое количество углеводов или повышающие инсулин.

3. Больше приемов пищи в первой половине дня.

Если у вас 3-кратный рацион, завтрак и обед должны быть до 15:00.

4. Меньше сахара!

Этот продукт не только способствует ожирению, но и является причиной многих болезней и преждевременного старения.

View this post on Instagram

Во Всемирный день борьбы с ожирением рекомендую придерживаться 10 принципов, которые такого диагноза не допустят: ⠀ 1. Забудьте о постоянном жевании. Промежутки между вашими законными тремя/пятью приемами пищи должны оставаться чистыми! Ни печеньки, ни кофе с молоком. Мы не воспринимаем это как еду, но, поверьте, у инсулина на этот счет совсем другое мнение. ⠀ 2. Помним о правиле экватора! После 15:00 забываем об углеводах и продуктах, повышающих инсулин, а заодно и о лишнем весе. ⠀ 3. Даже у тех, кто не интересуется боевыми искусствами Японии, присутствует в жизни СУМО. В особенности у людей, любящих поесть вечером! Существует правило, от которого зависит наша стройность — приемов пищи в первой половине дня должно быть больше, чем во второй. Если у вас 3-кратный рацион, завтрак и обед должны быть до 15:00. ⠀ 4. Меньше сахара! Он — причина лишнего веса, многих болезней и преждевременного старения ☠️. Замените сахар свежими фруктами и ешьте их в первой половине дня. ⠀ 5. Пейте воду. Много воды 💧. С ее помощью происходят все процессы в организме, в том числе и процессы жиросжигания. Нет 1,5-2 литра воды в день — нет и похудения. ⠀ 6. Засыпайте в 23:00. Гормон, отвечающий за жиросжигание ночью (соматотропин), включается в работу с 23:00 до 1:00. Уснете после полуночи — похудеть в этот день для вас не представится возможным. 😴 Позаботьтесь о качестве сна! Гаджеты перед сном, шум и даже слабые источники света снижают выработку мелатонина. ⠀ 7. Завтракайте всегда и при любых обстоятельствах! Отказ от завтрака — одна из основных причин ожирения. ⠀ 8. Правильный выбор продуктов. Меньше простых углеводов, продуктов промышленной обработки и другого "магазинного мусора". ⠀ 9. Регулируйте уровень "гормона стресса". Высокий кортизол — еще одна причина лишнего веса. Меньше стресса, меньше кофе ☕️ — меньше и лишнего веса. ⠀ 10. Ведите активный образ жизни 🏌🏻‍♀️. Стандартная фраза, казалось бы, но никто не станет спорить с тем, что протирание боков на диване никак не поспособствует стройности.

A post shared by Диетолог | Наталия Самойленко (@samoylenko_diet) on

5. Пейте воду.

Читайте также:  Вакцина AstraZeneca прошла третью фазу исследований

По словам диетолога, с помощью воды в организме происходит процесс жиросжигания.

6. Ложитесь спать в 23:00.

Гормон, который отвечает за жиросжигания ночью (соматотропин), включается в работу с 23:00 до 1:00. Поэтому крайне важно засыпать в 23:00, предварительно отключив все гаджеты.

7. Не начинайте день без завтрака.

Отказ от завтрака – одна из основных причин ожирения.

8. Выбирайте продукты правильно.

Покупайте продукты, которые содержат маленькое количество простых углеводов, а также откажитесь от продуктов промышленной обработки и прочего «магазинного мусора».

9. Следите за уровнем «гормона стресса».

Высокий кортизол – еще одна причина лишнего веса.

10. Добавьте больше физической активности.

Давно всем известно, что протирание сторон на диване никак не способствует стройности.

Напомним, диетолог подробно рассказала о пользе и вреде кофе.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •