Об этом пишет Главпост, ссылаясь на сообщение диетолога Натальи Самойленко в Instagram.
Как говорит эксперт, всем известно высказывание о том, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Это утверждение можно применить к фигуре и весу, то есть гораздо легче избежать появления лишних килограмм, чем потом усиленно пытаться их сбросить.
Вот 10 принципов, которые помогут предупредить ожирение:
1. Забудьте о постоянных перекусах.
Временные промежутки между законными 3-5 приемами пищи должны оставаться без единого печенья, без чашечки кофе с молоком.
2. Помним о правиле экватора!
После 15:00 не употребляем продукты, содержащие большое количество углеводов или повышающие инсулин.
3. Больше приемов пищи в первой половине дня.
Если у вас 3-кратный рацион, завтрак и обед должны быть до 15:00.
4. Меньше сахара!
Этот продукт не только способствует ожирению, но и является причиной многих болезней и преждевременного старения.
5. Пейте воду.
По словам диетолога, с помощью воды в организме происходит процесс жиросжигания.
6. Ложитесь спать в 23:00.
Гормон, который отвечает за жиросжигания ночью (соматотропин), включается в работу с 23:00 до 1:00. Поэтому крайне важно засыпать в 23:00, предварительно отключив все гаджеты.
7. Не начинайте день без завтрака.
Отказ от завтрака — одна из основных причин ожирения.
8. Выбирайте продукты правильно.
Покупайте продукты, которые содержат маленькое количество простых углеводов, а также откажитесь от продуктов промышленной обработки и прочего «магазинного мусора».
9. Следите за уровнем «гормона стресса».
Высокий кортизол — еще одна причина лишнего веса.
10. Добавьте больше физической активности.
Давно всем известно, что протирание сторон на диване никак не способствует стройности.
Напомним, диетолог подробно рассказала о пользе и вреде кофе.
