Темнота в комнате – основа правильного сна. За крепкий сон отвечает гормон мелатонин, он вырабатывается эндокринной железой эпифизом и посылает мозгу сигналы, что пора отдыхать. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждый вечер с наступлением темноты.
Благодаря мелатонину наши мышцы расслабляются, усиливается чувство сонливости, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на три часа ночи, затем его уровень начинает падать и держится на низком уровне весь световой день.
Читайте также
Сон на спине опасен для беременной рождением мертвого ребенка
Вечернее воздействие света не дает мелатонину вырабатываться в нужном количестве. Если у вас в комнате перед сном горит свет, то мелатонин будет вырабатываться на девяносто минут меньше, чем при выключенном свете вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием и неглубоким сном в течение ночи. Кроме ощущения разбитости наутро, сон с источниками света может провоцировать повышение инсулина, увеличивать риск депрессии и даже набора лишнего веса.
Что нужно сделать, чтобы спать в полной темноте:
- Выключайте яркий верхний свет в комнате за час до отхода ко сну;
- Избавьтесь от светящейся техники в спальне – модемов, электронных часов и так далее;
- Заряжайте мобильные телефоны вдалеке от кровати. Во-первых, так вы не проснетесь от неожиданного ночного уведомления, а во-вторых, будет меньше соблазна листать соцсети перед сном (голубой свет гаджетов тоже мешает сну);
- надевайте маску для сна, если нет возможности полностью погасить свет;
- повесьте на окна плотные шторы и закрывайте их каждый вечер.
Ранее мы писали о том, какие продукты вызывают бессоницу.
По материалам: Подробности
