Врач предупредил, что у вас – предіабет. Как снизить уровень сахара и холестерина в крови за три дня, не принимая при этом никаких лекарств? 
Уровень глюкозы в крови — основной ориентир, который позволяет диагностировать сахарный диабет или определить, попадает ли человек в группу риска развития этого недуга.
Уровень сахара в крови считается высоким, если превышает отметку 6 ммоль/л (при условии, что анализ пациент сдавал натощак). Если превышает 11,1 ммоль/л могут развиваться опасные для жизни осложнения.
Гипергликемия возникает тогда, когда поджелудочная железа вырабатывает малое количество гормона инсулина или если у человека развилась инсулинорезистентность, — инсулина вырабатывается достаточно, но клетки на него реагируют вяло.
«Функцией инсулина является поставка глюкозы с кровью ко всем клеткам организма, где она превращается в энергию. В большинстве случаев сбой в синтезе инсулина или инсулинорезистентность возникает у людей, которые ранее вели не здоровый образ жизни, в частности не употребляли здоровую пищу и имели низкую физическую активность», — подчеркивают эксперты портала Health.lareblitar.com.
Признаки гипергликемии:
— ощущение усталости;
— повышенный аппетит;
— потеря веса;
— частое чувство жажды;
— частые позывы к мочеиспусканию.
Если уровень сахара в крови превышает 19,5 ммоль/л, к этим симптомам добавляются повышенная тревожность, снижение концентрации внимания и когнитивных способностей, усиленное чувство жажды, помутнение зрения и головокружение. Кожа — сухая на ощупь, может покраснеть и печь. Эти признаки указывают на критическое повышение уровня глюкозы в крови, что может иметь опасные для здоровья и жизни последствия.
Сегодня заболеваемость сахарным диабетом 2-го типа (или, как его еще называют, «приобретенный) продолжает расти — и не только среди лиц в возрасте 40+, но и молодежи и даже детей.
Но что делать, если у вас — «лишь» предіабет? Показатели сахара превышают норму, однако не являются достаточно высокими, чтобы можно диагностировать диабет. Это значит, если вы ничего не будете делать, риск заболеть диабетом ежегодно будет расти на 5-10%. В Украине за шаг от диабета находится 3% населения (это — по подсчетам МИНЗДРАВА). По подсчетам ВОЗ — более 8% мужчин и почти каждая десятая женщина!
Единственный способ избежать хронической болезни, от которой пока не изобрели лекарств, — модифицировать образ жизни. Прежде всего — пересмотреть свое питание. Потребление пищи, которая содержит большое количество сахара в долгосрочной перспективе повышает риск развития серьезных заболеваний (не только диабета, но и рака молочной железы, ишемической болезни сердца и др).
Когда мы потребляем сахар, организм превращает его в энергию. Однако когда его слишком много, начинает накапливаться в крови. Предлагаем вашему вниманию простенькую диету, с помощью которой можно нормализовать показатели глюкозы и холестерина в крови всего за три дня.
День 1
Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой орехов и ягодами (свежими или морожеными). Если такой завтрак кажется слишком скромным, можете приготовить омлет из трех яиц. Не бойтесь — яйца (главное — не жарить их на масле или сливочном масле) холестерин не повышают!
Перекус: небольшая стакан орехов.
Обед: вареная куриная грудинка и горстка очищенных семян тыквы, миндаля или вареного горошка (что по карману и что по вкусу).
Ужин: несколько печеричок с рыбой и брокколи (желательно запечь в духовке).
День 2
Завтрак: такой же, как и первого дня.
Перекус: небольшая стакан орехов.
Обед: кабачок или цукини, запеченные с болгарским перцем и скроплені лимонным соком.
Ужин: орехи, вареные или запеченные овощи и кусок цілозернового хлеба.
День 3
Завтрак: такой же, как и первого дня.
Перекус: небольшая стакан орехов.
Обед: запеченная куриная грудинка. Птицу желательно сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком, посыпать тимьяном и слегка тушеным луком.
Ужин: суп из лука или паста с грибами или просто с томатным соусом (в идеале — домашнего приготовления) и базиликом. При желании к спагетти (обязательно из твердых сортов пшеницы) можно добавить немного нежирного мяса.
Из напитков — обычная питьевая вода, а также чай или кофе (но без сахара). Орехи желательно комбинировать — миндаль, грецкий, фундук. Но если нет финансовой возможности, можно обойтись греческими. Много орехов не ешьте. Они хоть и полезны, но очень калорийны.
Ужинайте не позднее 18.00−19.00.
Может показаться, что такое меню очень дорогое. Ради эксперимента советуем посчитать, сколько денег вы потратили на продукты за последние три дня, а затем, после завершения этой трехдневной диеты, подсчитать, сколько потратили, питаясь как житель Средиземноморья. Если вы — любитель магазинных тортиков, не против перебить голод уличной едой (например, хот-догами) и не представляете бутерброда без колбасы, то может оказаться, что вы даже сэкономили.
Если потребляете много соли, что в перспективе обязательно будет иметь негативные последствия для вашей сердечно-сосудистой системы, обратите внимание на прекрасную альтернативу — разнообразные натуральные приправы, как базилик, которые придадут вашим блюдам нотку изысканности. Благодаря правильно подобранным специям даже простая еда, приготовленная дома, может вполне конкурировать с ресторанными яствами!
По материалам: Высокий Замок
