Настя Каменских открыла секреты подтянутых ягодиц

Настя Каменских не перестает радовать поклонников полезными эфирами и давать ценные прикладные советы по самоусовершенствованию и похудению.

Об этом пишут СМИ.

На карантине звезда запустила 21-дневный марафон-курс “Жизнь в стиле NK” и ежедневно делилась ценными рекомендациями, как улучшить качество жизни и стать лучшей версией себя. Настя решила не останавливаться и по окончанию тренинга, ведь он нашел большой отклик у поклонников. В новом посте она представила топ упражнений для округлых и упругих ягодиц, а также в качестве примера показала свои аппетитные бедра.

Певица в спортивном топе собственного бренда немного подвернула короткие шорты и показала аппетитную пятую точку. Глаза она спрятала за солнечными очками, а волосы собрала в высокий пучок.

“Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!

Присед с широким разведением ног. Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.

Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.

Читайте также:  Пьяный водитель «евробляхи» в Киеве гонял пешеходов по тротуару (ВИДЕО)

Ягодичный мостик. Для тех, кому сложно приседать, это упражнение – находка! Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме – напрягайте ягодицы и после – не опускайте таз до конца на пол.

Отведение ног назад с упором на пол. Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой”, – дала подробную инструкцию артистка.

Певица уточнила, что количество подходов для начинающих на каждое упражнение – 3х15. Когда удастся освоить технику выполнения, стоит добавить утяжелители – начать с 1 кг, постепенно увеличивая вес.

Настя Каменских открыла секреты подтянутых ягодиц

По материалам: Голос

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •