О «врагах» и «друзьях» суставов в рационе человека сообщает Главпост.
Продукты, вредящие суставам:
1. Сахар и простые углеводы
Сладкие напитки и выпечка с высоким содержанием сахара способствуют воспалению, повышая уровень провоспалительных молекул в организме.
2. Красное мясо и жирные продукты животного происхождения
Частое употребление красного мяса и жирных продуктов может усилить воспаление и привести к накоплению мочевой кислоты, что особенно вредно при подагре.
3. Жирные молочные продукты
Молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызывать воспаление у людей с чувствительными суставами.
4. Трансжиры
Продукты с трансжирами (чипсы, печенье) нарушают баланс жиров в организме и усиливают воспаление.
Заменители вредных продуктов:
1. Овощи и фрукты
Ягоды, цитрусовые, брокколи и шпинат с антиоксидантами помогают уменьшить воспаление.
2. Растительные белки
Бобовые, чечевица, тофу и киноа — отличные альтернативы мясу, поддерживающие здоровье суставов.
3. Нежирные молочные продукты
Нежирное молоко или растительные аналоги, такие как миндальное молоко, помогут поддерживать здоровье без вреда.
4. Полиненасыщенные жиры
Рыба, орехи, льняное масло и оливковое масло содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление.
Также мы называли главные ошибки праздничного стола, которые вредят здоровью и фигуре.
