Об этом сообщает Главпост.
Симптомы включают учащенное сердцебиение, удушье и тремор. Эти ощущения могут быть пугающими, но обычно проходят через несколько минут.
Как справиться с панической атакой
1. Осознайте, что это пройдет. Паническая атака — это временное явление, которое обычно проходит через несколько минут. Напомните себе, что вы в безопасности, и это не угрожает вашей жизни.
2. Дыхательные техники. Один из самых эффективных способов справиться с паникой — это замедление дыхания. Постепенно вдыхайте через нос на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6. Это помогает снизить уровень стресса и вернуть контроль над ситуацией.
3.Остановите негативные мысли. Паническая атака усиливается от страха и негативных мыслей. Попробуйте переключиться на что-то спокойное, сосредоточиться на окружающем мире или просто напомнить себе, что переживаете временную реакцию организма.
4. Физическая активность. Легкие упражнения, такие как прогулка или растяжка, помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Даже простое движение может способствовать расслаблению.
5. Медитация и релаксация. Регулярные занятия медитацией и методами релаксации, такими как йога или автогенная тренировка, могут предотвратить возникновение панических атак в будущем.
Если панические атаки происходят часто, важно обратиться к врачу. Психотерапия и медикаментозное лечение могут значительно уменьшить их частоту и интенсивность.
Также мы сообщали о том, как пробуждать эндорфины и дофамин без спорта и сладостей.
