Об этом сообщает Главпост.
1. Физическая активность
Регулярные кардио и силовые тренировки ускоряют обмен веществ и помогают сохранить мышцы. Йога и растяжка поддерживают гибкость и предотвращают травмы.
2. Сбалансированное питание
Упор на белки, здоровые жиры (рыба, авокадо) и углеводы с низким гликемическим индексом поможет контролировать вес. Вода также важна для поддержания обмена веществ.
3. Учет гормональных изменений
Регулярный сон (7-8 часов) и управление стрессом снижают уровень кортизола, который способствует накоплению жира.
4. Учет метаболизма
Маленькие частые приемы пищи и интервальные тренировки помогают ускорить обмен веществ.
5. Дисциплина и цел
Наличие четких целей и плана тренировок поможет избежать «разбалансировки». Планируйте тренировки, отслеживайте прогресс и придерживайтесь дисциплины, даже если иногда хочется пропустить занятие.
Также мы сообщали о том, какой алкогольный напиток самый вредный для сердца.
