О лучших завтраках сообщает Главпост.
1. Яйца
Яйца — один из самых универсальных продуктов для завтрака. Они богаты белком, витаминами B12 и D, а также содержат полезные жиры. Омлет, яичница или яйца всмятку — все это отличные варианты. Для разнообразия можно добавлять разные овощи, зелень и специи. Один день — омлет с брокколи и сыром, другой — яйца пашот на тосте с авокадо.
2. Овсянка
Овсянка — классика здорового завтрака. Она богата клетчаткой, которая способствует долгому чувству сытости и нормализации пищеварения. Чтобы овсянка не надоедала, можно чередовать разные добавки: орехи, семена, ягоды, мед или сухофрукты. Один день — овсянка с бананом и орехами, другой — с ягодами и семенами чиа.
3. Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный источник белка и пробиотиков. Он помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника и надолго утоляет голод. Для разнообразия можно добавлять в йогурт свежие фрукты, орехи или мюсли. Один день — йогурт с медом и орехами, другой — с кусочками свежих фруктов и ягод.
4. Авокадо
Авокадо — идеальный продукт для тех, кто хочет добавить в завтрак полезные жиры. Он богат витамином E, калием и клетчаткой. Авокадо можно добавлять в тосты, салаты или готовить на его основе смузи. Один день — тост с авокадо и яйцом, другой — смузи с авокадо, шпинатом и бананом.
5. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб — хороший источник сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией на долгий срок. Его можно использовать для приготовления тостов или сэндвичей. Один день — тост с арахисовым маслом и бананом, другой — сэндвич с индейкой, авокадо и помидором.
6. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды — отличное дополнение к любому завтраку. Они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Можно добавлять их в каши, йогурт или смузи. Один день — фрукты в качестве самостоятельного блюда, другой — ягоды в йогурте или овсянке.
Напомним, мы рассказывали о том, в чем преимущество аудиокниг перед сериалами во время засыпания?
