О лучших продуктах для набора веса сообщает Главпост, ссылаясь на NV.
1. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника и тыквы. Эти продукты богаты калориями, полезными жирами и белками. Они являются отличным перекусом и могут быть добавлены в различные блюда.
2. Авокадо
Авокадо – это источник полезных жиров и калорий. Он также богат витаминами и минералами. Добавление авокадо в салаты, смузи или на тосты поможет увеличить калорийность рациона.
3. Молочные продукты
Цельное молоко, йогурт, сыр и сливки. Молочные продукты богаты белком, кальцием и жирами. Они способствуют набору массы и укреплению костей.
4. Мясо и птица
Говядина, свинина, курица и индейка. Эти продукты содержат много белка и железа, что важно для наращивания мышечной массы и поддержания энергии.
5. Жирная рыба
Лосось, скумбрия, тунец и сардины. Жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот и белка, что помогает поддерживать здоровый метаболизм и набор массы.
6. Яйца
Яйца – это универсальный продукт, богатый белком и полезными жирами. Они могут быть приготовлены различными способами и включены в любой прием пищи.
7. Цельнозерновые продукты
Овсянка, коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб. Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивая продолжительное чувство сытости и энергию.
8. Ореховые пасты
Арахисовая, миндальная и кешью пасты. Эти пасты богаты калориями и полезными жирами. Они идеально подходят для добавления в смузи, овсянку или просто в качестве перекуса.
9. Фрукты с высоким содержанием калорий
Бананы, манго, авокадо и кокосы. Эти фрукты содержат больше калорий и полезных жиров, чем другие фрукты, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет набрать вес.
10. Здоровые жиры и масла
Оливковое масло, кокосовое масло, льняное масло и масло авокадо. Эти масла можно добавлять в блюда, чтобы увеличить их калорийность и обеспечить организм необходимыми жирами.
Напомним, вредны ли домашние пиццы и гамбургеры?
