Жара в Украине усиливается и теперь высокие температуры воздуха не дают покоя людям даже в ночные часы.
Как спать в жару, чтобы высыпаться: полезные советы
Эти простые советы улучшат ночной отдых и помогут выспаться. Фото: АиФ

За день квартира настолько сильно нагревается, что ночью спать в ней становится просто невозможно.

Как правильно организовать свой сон в эти жаркие дни для полноценного отдыха и выспаться пишет РБК-Украина. Об этом передает Главпост.

Чтобы быстро уснуть вечером – достаточно поместить простынь и наволочку в пакет и отправить в морозилку на 10-15 минут. Такой способ подойдет для охлаждения одежды для сна.

Еще можно использовать грелку, только наоборот – наполнить ее ледяной водой и положить в постель. Такой способ подойдет для охлаждения постели – наполнить бутылки водой и отправить их в холодильник или морозилку на полчаса, а потом разместить их по периметру спального места.

Грелку со льдом можно прикладывать к коленям, лодыжкам, шее и локтям. К ногам можно приложить пакет со льдом.

Используйте охлаждающий крем или гель с алоэ вера – применяйте его перед сном.

Можно поставить у кровати распылитель с холодной водой. Также спасет от ночной жары периодическое освежение лица, рук, задней части шеи и под коленями.

Читайте также:  В Украину надвигаются сильные морозы: названа дата

Стоит выбирать одежду для сна и простыни из хлопка. Они обеспечивают надежную циркуляцию воздуха.

Также за 30-50 минут до отхода ко сну можно выпить чашку горячего чая или съесть что-то острое – это вызовет обильное потоотделение, а вместе с потом выйдет и лишнее тепло.

Лучше воздержатся от спорта в вечернее время — перенесите тренировки и пробежки на утро.

Перед сном можно принять прохладный душ, но не холодный, потому что это вызовет соответствующую реакцию на резкое изменение температуры.

А вот окна на ночь лучше зашторить и закрыть. Или оставить небольшой сквозняк.

Все электрические приборы в спальне лучше отключить – они вырабатывают тепло.

В течение дня употреблять достаточное количество жидкости, а вот перед сном лучше воздержатся.

Если есть возможность, то лучше спать на полу, так как там намного прохладнее.

Можно спать во влажной пижаме, футболке и таких же носках.

Виски перед сном можно натереть мазью с ментолом – это даст ощущение прохлады.

Читайте также:  Новый штамм коронавируса: в Великобритании ошеломили заявлением

Если от жары и духоты болит голова – можно сделать перед сном холодный компресс на лоб. Постарайтесь с ним уснуть.

Напомним, в Украине хотят штрафовать водителей электросамокатов.