Об этом сообщает Главпост.
Основные упражнения для бицепсов
1. Сгибания рук со штангой — базовое упражнение для обеих голов бицепса.
2. Подтягивания обратным хватом — тренируют бицепсы и спину.
3. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта — изолирует мышцы, исключая помощь других групп.
Увеличивайте нагрузку и используйте техники
— Постепенно повышайте рабочий вес каждые 2-3 недели.
— Применяйте суперсеты и дроп-сеты для повышения интенсивности тренировки.
Питание для роста мышц
— Употребляйте 1,5-2 г белка на 1 кг веса.
— Включите сложные углеводы и полезные жиры.
Восстановление
Мышцы растут во время отдыха. Спите 7-8 часов в сутки и оставляйте бицепсам 48 часов для восстановления между тренировками.
Вариативность и техника
Меняйте упражнения каждые 6-8 недель, следите за техникой, чтобы избежать травм.
Также мы писали о том, кому особенно полезны кардиотренировки и как сделать упражнения привычкой.
