Об упражнениях для здоровья шеи сообщает Главпост.
1. Наклоны головы в стороны
Простой, но эффективный способ снять напряжение. Сядьте прямо, держите спину ровно. Плавно наклоняйте голову вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи и улучшить гибкость.
2. Повороты головы
Сядьте или стойте с прямой спиной. Поверните голову вправо, стараясь смотреть через плечо, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это упражнение развивает подвижность шеи и улучшает кровообращение.
3. Круговые движения головой
Начните с наклонов головы вперед и назад, а затем переходите к круговым движениям. Важно делать это медленно и плавно, не спеша. Делайте 5-10 кругов в одну сторону и столько же в другую. Это упражнение помогает снять напряжение и улучшить гибкость шейных позвонков.
4. Растяжка трапециевидных мышц
Положите правую руку на левое плечо, а левой рукой аккуратно потяните голову вправо, чтобы растянуть левую сторону шеи. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите для другой стороны. Это упражнение помогает расслабить мышцы верхней части спины и шеи, снимая напряжение.
5. Растяжка плеч
Не забывайте о плечах, поскольку напряжение в них также может передаваться на шею. Сядьте с прямой спиной, поднимите плечи вверх, задержитесь на пару секунд, а затем плавно опустите их вниз. Это упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить осанку.
Регулярное выполнение простых упражнений и внимание к своему рабочему месту помогут значительно улучшить здоровье шеи и избежать неприятных последствий сидячей работы.
Также мы писали о том, правда ли, что для органов полезны продукты, похожие на них.
