Об этом сообщает Главпост.
1. Увеличение калорийности рациона
В холодную погоду организму требуется больше энергии для поддержания тепла. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием калорий, такие как орехи, семена, авокадо и растительные масла. Также полезно добавлять в блюда источники сложных углеводов, например, цельнозерновые продукты, картофель и бобовые.
2. Больше белка
Белок играет важную роль в поддержании иммунной системы, что особенно важно в зимний период, когда увеличивается риск простудных заболеваний. Включите в рацион бобовые, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Для вегетарианцев отличными источниками белка станут чечевица, нут и тофу.
3. Теплые и питательные блюда
Супы и бульоны не только согревают, но и насыщают организм полезными веществами. Приготовление супов на основе овощей и бобовых поможет сохранить тепло и удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах. Используйте специи, такие как имбирь, корица и куркума, которые также имеют согревающие свойства.
4. Овощи и фрукты
Несмотря на холод, не забывайте об овощах и фруктах. Они являются источниками витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет. Включайте в рацион сезонные овощи, такие как капуста, морковь и свекла. Для получения витаминов в зимний период можно использовать замороженные фрукты и овощи.
Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить самочувствие, но и сохранить здоровье в холодное время года. Правильное питание поможет организму справиться с низкими температурами и сохранить тепло, что особенно важно при возможных проблемах с отоплением.
Также мы сообщали о том, почему диетологи советуют есть чеснок каждый день.
