После того как россия напала на Украину, много людей начали испытывать серьезные проблемы со сном.
Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на нахождение в опасности.
В Центре противодействия дезинформации при СНБО Украины рассказали, как можно справиться с бессонницей. Об этом передает Главпост.
Украинцам напоминают, что сон является залогом здоровья и поделились советами, как вернуть в свою жизнь нормальный режим.
Важные советы:
- ложится в постель, когда есть чувство сонливости;
- проветривать помещение перед сном, оптимальная температура в комнате должна быть 18-20 градусов;
- в течение дня производить физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна (физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса);
- легкий ужин, чтобы не замедлять выработку гормона мелатонина, благодаря которому мы спим;
- во второй половине дня пить теплую воду, а черный, зеленый чай или кофе заменить травяным;
- ноги должны быть в тепле – это сигнал мозгу, что пора спать;
- делать дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
- использование «белого шума», он помогает заснуть даже малышам;
- восстановление рутины мирного времени.
Напомним, в Германии отклонили «валютное» требование путина.
