Доктор Радж Каран опубликовал познавательное видео в TikTok, в котором поделился методом, имеющее название «10-3-2-1». Этот подход поможет устранить проблемы со сном. Об этом передает Главпост.
Он заявляет, что метод «10-3-2-1» поможет лучше отдохнуть ночью. В чем его суть?
За десять часов до сна не употреблять кофеин – не пить кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, энергетики и другие безалкогольные напитки с кофеином в составе, например, кола).
Именно сколько времени требуется организму, чтобы очистить организм от кофеина и вывести его из крови.
Если ложитесь спать в 22:00, то кофеиносодержащие напитки следует исключить после обеда, то есть после 12 часов дня.
Что же означает «3» согласно методу? Так, последний обильный прием пищи должен происходить не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Это избавит от изжоги и прерывистого сна. Также стоит исключить алкоголь, так как спиртное ухудшает качество сна в быстрой фазе.
Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. Этот период невероятно важен для организма, ведь именно тогда происходит стимуляция мозга. Также на этом этапе существует высокая доля вероятности увидеть сны.
Третий этап – за два часа до сна прекратить работать и не заниматься решением серьезных задач.
Доктор Радж утверждает, что подобные меры помогают организму максимально расслабиться перед ночным отдыхом.
И, последний этап, за час до сна отключить гаджеты. Эксперт утверждает, что синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Это в свою очередь ухудшает качество сна.
Напомним, экономист дал неутешительный прогноз по курсу доллара в октябре.
