Многие люди страдают от бессонницы. Ученые определили, что есть перечень привычек, которые мешают уснуть нам вечером. О них пишет издание The Sun.
Первое место в этом списке занимает воздействие синего света от мобильных устройств, что останавливает производство мелатонина – регулятора циркадного ритма. Противоположное действие оказывают красный, желтый и оранжевый световые оттенки.
Отказ от надевания носков в кровати способствует пробуждению среди ночи по причине замерзания.
Еда, богатая капсаицином, может привести к изжоге и другим дискомфортным ощущениям, мешающим уснуть. Соединение содержится в кайенском перце, чили.
Стоит понимать и то, что рабочая деятельность, использование компьютера или мобильного телефона – это дневные занятия, которые ослабляют связь со спальней и приводят к беспокойной ночи.
Как выяснилось, бокал вина перед сном приносит только обманчивое расслабление, приводя к плохому самочувствию на утро.
Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Пенсильвания, люди, страдающие от плохого сна, должны рассматривать обезвоживание как причину питья большего количества воды.
Постоянный прием снотворных приводит к привыканию, так как они формируют привычку, от которой трудно отказаться.
Тревожность вызывает и просмотр любимых передач.
Воздействие естественного света также повышает выработку серотонина и мелатонина, поэтому прогулка не только поможет переварить ужин, но и подготовит ко сну.
Ученые из Аппалачского университета доказали, люди, посещающие тренажерный зал в 19-00, спят лучше, чем индивиды, равнодушные к спорту, или лица, занимающиеся в течение дня.
Ранее мы писали о том, что женщина выиграла джекпот благодаря бессоннице. Также читайте, какие продукты вызывают бессонницу.
По материалам: Подробности
