5 простых способов укрепить свое здоровье

Укрепить здоровье можно без ежедневной зарядки и специальных диет. Об єтом пишет издание "Лайфхакер".

1. Тренируйте самоосознанность

Самоосознанность – это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая ее, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.

Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему?

Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определенных занятий или вечером в конце дня.

2. Заведите собаку

Занятия в тренажерном зале, пилатес или утренняя пробежка – вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.

Однако вместо спортивных тренировок есть много других способов сделать регулярные физические нагрузки частью своей повседневной жизни. К примеру, можно парковаться подальше от входа в супермаркет, куда вы приехали за покупками, или перестать пользоваться лифтом в офисе.

Но самое лучшее – завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом еще и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.

Читайте также:  Крушение самолета в Эфиопии: появились страшные подробности (фото)

3. Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона утверждает, что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи. Именно ее разнообразие отвечает за здоровье кишечника.

Бактерии кишечника, или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.

Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.

Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.

4. Чаще улыбайтесь

Каждый однажды задавался целью сбросить пару килограммов после праздников. Или пытался решить, сколько раз в неделю теперь будет ходить в спортзал.

Но подобные цели мы часто ставим спонтанно, и из-за этого их бывает трудно достичь. И неспособность это сделать может вообще отбить все желание стараться. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее.

Читайте также:  В Украине подорожает интернет

Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьезные или сложные изменения.

Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, – и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьезно заняться своим здоровьем.

5. Спите достаточно

Банально, но мы действительно должны хорошо высыпаться. Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7-9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.

Делайте все, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.

Но главное – отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

Читайте также:  О чем люди говорят во сне

Читайте также о том, как влияют чувства на жизнь человека.

По материалам: Подробности

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •