Рабочий график, домашние дела, сериалы до поздней ночи все это может оказывать влияние на режим сна, который потом трудно привести в норму.
Ситуация, когда спать хочешь, но не можешь заснуть, способна не только расстраивать, но и принести вред здоровью.
Об этом пишет Healthline, передает Главпост.
Так, причины бессонницы могут быть разнообразны. В частности, на скорость засыпания и качество сна оказывает влияние экология и образ жизни.
Отмечается, в случае бессонницы может помочь техника «4-7-8». Данный способ поможет расслабиться и быстрее погрузится в сон.
Еще этот метод дыхания сочетает в себе не только медитацию, но и визуализацию.
Выполните следующий цикл упражнений:
- совершите вдох через рот, издав характерный свистящий звук;
- закройте губы и тихо вдохните через нос;
- далее посчитайте до 4 и задержите дыхание на 7 секунд;
- выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд;
- важно не слишком сосредотачиваться в конце каждого цикла;
- выполните цикл за 4 полных вдоха.
Если одной техники недостаточно, то ее можно совмещать с другими методами, например:
- маска для сна;
- белый шум;
- релакс-музыка;
- эфирные масла;
- йога перед сном;
- звуки природы.
Напомним, синоптики рассказали, будет ли снег и мороз на Новый год в Украине.
