Рабочий график, домашние дела, сериалы до поздней ночи все это может оказывать влияние на режим сна, который потом трудно привести в норму.
Эти простые упражнения помогут заснуть за 1 минуту: действенный лайфхак
Как быстро заснуть. Фото: Спорт-экспресс

Ситуация, когда спать хочешь, но не можешь заснуть, способна не только расстраивать, но и принести вред здоровью.

Об этом пишет Healthline, передает Главпост.

Так, причины бессонницы могут быть разнообразны. В частности, на скорость засыпания и качество сна оказывает влияние экология и образ жизни.

Отмечается, в случае бессонницы может помочь техника «4-7-8». Данный способ поможет расслабиться и быстрее погрузится в сон.

Еще этот метод дыхания сочетает в себе не только медитацию, но и визуализацию.

Выполните следующий цикл упражнений:

  • совершите вдох через рот, издав характерный свистящий звук;
  • закройте губы и тихо вдохните через нос;
  • далее посчитайте до 4 и задержите дыхание на 7 секунд;
  • выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд;
  • важно не слишком сосредотачиваться в конце каждого цикла;
  • выполните цикл за 4 полных вдоха.

Если одной техники недостаточно, то ее можно совмещать с другими методами, например:

  • маска для сна;
  • белый шум;
  • релакс-музыка;
  • эфирные масла;
  • йога перед сном;
  • звуки природы.
Читайте также:  За «Золотого Дюка» будут бороться кинематографисты из 18 стран

Напомним, синоптики рассказали, будет ли снег и мороз на Новый год в Украине.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •