О том, как избавиться от упомянутого дискомфорта сообщает Главпост.
1. Упражнения и растяжка
Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение в шее и плечах, улучшая кровообращение и уменьшая болевые ощущения. Вот несколько простых, но эффективных упражнений:
Растяжка шеи. Медленно наклоните голову в сторону, стараясь достать ухом до плеча, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите на другую сторону. Это помогает растянуть боковые мышцы шеи и снять напряжение.
Растяжка плеч. Поднимите плечи вверх к ушам, задержитесь на пару секунд, затем медленно опустите их вниз. Это упражнение уменьшает напряжение в трапециевидных мышцах.
Повороты головы. Плавно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь в крайних положениях на несколько секунд. Такое движение улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.
2. Коррекция осанки
Неправильная осанка — одна из главных причин болей в верхней части позвоночника. Постарайтесь сидеть прямо, опираясь на спинку стула, держите ноги на полу, а экран компьютера располагайте на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз. Использование эргономичной мебели также может значительно снизить нагрузку на шею и плечи.
3. Массаж и самомассаж
Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение в зоне шеи и плеч. Вы можете обратиться к специалисту или делать легкий самомассаж самостоятельно:
-Легкий массаж трапециевидной мышцы. Используйте пальцы, чтобы слегка помассировать область плеч и трапециевидной мышцы круговыми движениями, уделяя внимание точкам напряжения.
Массаж шеи. Наклоните голову вперед и аккуратно массируйте заднюю часть шеи, двигаясь от основания черепа к плечам.
Также мы сообщали о том, какие признаки указывают на дефицит йода в организме.
