Об этом сообщает Главпост, ссылаясь на Ua.Новини.
Физические изменения
1. Снижение мышечной массы и силы
После 60 лет часто наблюдается уменьшение мышечной массы, что может привести к ослаблению мышечной силы. Этот процесс известен как саркопения. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, могут помочь замедлить этот процесс и поддерживать мышечную массу.
2. Изменения в костной ткани
С возрастом кости становятся менее плотными и более хрупкими, что увеличивает риск переломов. Это состояние называется остеопорозом. Для поддержания здоровья костей важно включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, а также заниматься физическими упражнениями, которые увеличивают нагрузку на кости.
3. Проблемы с суставами
С возрастом хрящи в суставах изнашиваются, что может привести к остеоартриту. Это вызывает боль и скованность в суставах. Поддержание здорового веса, регулярная физическая активность и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение могут помочь справиться с этими проблемами.
4. Замедление метаболизма
Метаболизм с возрастом замедляется, что может привести к набору веса. Чтобы справиться с этим, важно соблюдать сбалансированную диету и оставаться физически активным.
Изменения в органах и системах
1. Сердечно-сосудистая система
Артерии с возрастом становятся менее эластичными, что может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здорового образа жизни, включая диету с низким содержанием соли и жиров, а также регулярные физические нагрузки, помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Пищеварительная система
С возрастом пищеварительная система может работать медленнее, что приводит к запорам и другим проблемам с пищеварением. Включение в рацион достаточного количества клетчатки, питье большого количества воды и регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы.
3. Нервная система и когнитивные функции
После 60 лет может наблюдаться снижение когнитивных функций, включая память и скорость обработки информации. Поддержание активности мозга через обучение новым навыкам, чтение, решение головоломок и социальное взаимодействие может помочь замедлить этот процесс.
Изменения в сенсорных системах
1. Зрение
С возрастом зрение может ухудшаться, увеличивается риск таких заболеваний, как катаракта и глаукома. Регулярные посещения офтальмолога и правильный уход за глазами могут помочь в раннем выявлении и лечении этих проблем.
2. Слух
Потеря слуха также является распространенной проблемой среди людей старше 60 лет. Регулярные проверки слуха и использование слуховых аппаратов при необходимости могут улучшить качество жизни.
Поддержка здоровья после 60 лет
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия после 60 лет важно следовать нескольким ключевым рекомендациям:
Здоровое питание. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами, помогает поддерживать здоровье.
Физическая активность. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание, йога и силовые тренировки, помогают поддерживать мышечную массу, плотность костей и сердечно-сосудистую систему.
Медицинские обследования. Регулярные визиты к врачу для проведения профилактических осмотров и скринингов позволяют выявлять и лечить проблемы на ранних стадиях.
Психическое здоровье. Поддержание социальной активности, участие в интересных занятиях и забота о психическом здоровье помогают поддерживать когнитивные функции и общее самочувствие.
Понимание изменений, которые происходят с организмом после 60 лет, позволяет более осознанно подходить к заботе о своем здоровье и принимать меры для поддержания высокого качества жизни в зрелом возрасте.
Напомним, врачи назвали неожиданные признаки того, что человек страдает от малоподвижности.
