Об этом сообщает Главпост, ссылаясь на «Медправда».
1. Витамины А и Е.
На дефицит этих витаминов указывает сухость кожи и ухудшение зрения.
Эти витамины содержатся в таких продуктах: морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, красные перцы, красная паприка, кунжут, миндаль, авокадо.
2. Витами С
На дефицит указывает легкое возникновение синяков, язвы на слизистой рта, кровоточивость десен.
Продукты: цитрусовые (апельсины, лимоны, лаймы), клубника, киви, красный перец, брокколи, капуста, шпинат.
3. Витамины группы В
На дефицит указывают раздражительность, мышечная слабость, проблемы со сном и бледность кожи.
Продукты: яйца, молочные продукты (творог, йогурт), мясо (говядина, курица), рыба (тунец, лосось), орехи, зеленые овощи (шпинат, брокколи), цельнозерновые продукты (овсянка, киноа).
4. Витамины РР
Они отвечают за липидный обмен, который во многом отвечает за состояние кожи. Признаками дефицита являются дерматит и проблемы с ЖКТ.
Продукты: грибы, орехи, семена подсолнечника, пшеничные отруби, тунец, горчичное масло, инжир.
5. Витамин К
Дефицит приводит к кровотечениям из носа и десен. Это обусловлено снижением свертываемости крови
Продукты: зеленые овощи (шпинат, капуста, листовой салат), брокколи, капуста брюссельская, петрушка, брокколи, киви, абрикосы.
6. Витамин Д
Одним из главных источников является солнечный свет. При дефиците витамина Д наблюдается апатия, ослабление мышечной и костной систем.
Продукты: жирные рыбы (треска, лосось, сардины), яйца, молочные продукты (молоко, йогурт), сыр, кишечник, органы животных, шампиньоны. Однако снова подчеркнем, что главным и незаменимым источником является солнечный свет.
Напомним, аллергию можно подавить, изменив рацион питания: врачи рассказали, какие продукты стоит добавить.
