Известная фитнес-тренер и эксперт по похудению Марина Боржемская опубликовала в Instagram 5 простых рекомендаций, как противостоять простуде и наслаждаться золотой осенью. Об этом передает Главпост.
Как уберечься от простуды осенью
1. Реально оценивай погоду за окном. Выходя на улицу не лишним будет захватить с собой лёгкую куртку/ветровку или надеть под нее что-то, что можно снять в случае резкой смены погоды. Перегревов (как и переохлаждения) лучше избегать, тем более если ты не закален.
2. Активность. Побольше двигайся (по возможности на свежем воздухе), чаще прогуливайся пешком, занимайся любимым видом спорта — это способствует укреплению иммунитета, предупреждает кислородное голодание, тренирует сердечно-сосудистую систему.
3. Стоит пересмотреть режим сна. Рекомендуется ложиться спать не позднее 23:00. Организму нужно достаточно времени для полноценного восстановления, чтобы противостоять простуде и вирусам.
4. Нутритивное питание. Яркая сбалансированная тарелка стоит на страже твоего иммунитета, особенно в ранний осенний период: мясо, рыба, яйца, сыры, морепродукты, цельные крупы, зелень, овощи, фрукты, орехи, бобовые — включай в свой рацион все группы продуктов для предупреждения/восполнения дефицита.
5. Минимум стресса. Известно, что стресс не приносит пользу, когда речь о простуде и рисках подхватить вирус в межсезонье. Чтобы не оставить ему ни малейшего шанса, достаточно будет следовать 4-м советам, которые приведены выше + концентрация на позитиве, так как фокус внимания играет важную роль в формировании твоей картины мира.
