Ленивый спорт: как накачать мышцы без тренажеров и изнурительных упражнений

Закрытые спортзалы из-за карантина не повод опускать руки. Оставаться в тонусе и качать мышцы тела можно без тренажерных или фитнес залов. Причем, от вас не требуется делать сложные и изнуряющие упражнения.

Выполнение ежедневных домашних дел и небольшой активности может быть вполне достаточно для здорового образа жизни, стоит только приложить немного усилий, советует The Guardian.

Издание ссылается на рекомендации специалиста по физической активности Университета Сиднея Эммануэля Стаматакис. По словам эксперта, ежедневные рутинные вещи можно превратить в очень хороший способ поддержать себя в форме и даже избавиться от лишнего веса и живота.

Как утверждает Стаматакис, эпизодической физической активности достаточно для здорового образа жизни. К примеру, можно подниматься на свой этаж по лестнице – это очень полезно для здоровья.

Это утверждение опровергает распространенное мнение о том, что физическими упражнениями стоит заниматься не менее 10 минут.

"Любой вид физической активности имеет значение и приносит пользу здоровью", — считает профессор.

Вот несколько советов по тому, как использовать ежедневные простые действия с пользой.

Зарядка в постели

Потягивание

Сразу же после пробуждения следует хорошо потянуться и сделать несколько упражнений, не вставая с постели. Для этого нужно лежа на спине согнуть ноги в коленях и поднять таз, сжав ягодицы вверху. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы туловища и особенно полезно для пожилых людей.

Домашняя рутина – это вид спорта

"Вы удивитесь, когда узнаете, сколько калорий сжигается, занимаясь домашними делами", — говорит тренер и лектор Университета Ланкастера Николь Бут. 

По ее словам, даже такие простые занятия, как генеральная уборка, поход за продуктами или на почту, являются прекрасными видами физической активности. К тому же движение помогает облегчить хроническую боль в спине.

Откажитесь от транспорта

Прогулка вместо транспорта

Постарайтесь в городе отказаться от транспорта и ходить на работу и с работы пешком. Лишний час пешей прогулки невероятно полезен для здоровья, а также качает и укрепляет мышцы ног и позитивно действует на кровообращение в тазу. Еще лучше – приобрести велосипед и добраться на работу на нем.

Кошачьи растяжки

Простой растяжки будет достаточно

Персональные тренеры советуют взять привычку потягиваться, как это делают кошки. Спртивные тренеры утверждают, что люди часто забывают о важности растяжки, зато животные делают это инстинктивно.

"Достаточно минуты растяжки, чтобы размять мышцы – это еще помогает сконцентрироваться на нашем самочувствии и спланировать день. Причем это не обязательно должна быть йога или какой-то другой определенный вид тренировки", — говорит персональный тренер Николь Бут.

Пользуйтесь лестницей

Отказаться от лифта в пользу лестницы советует профессор Стаматакис.

"Это невероятная высокоинтенсивная упражнение, может заметно сказаться позитивными изменениями в кардио- респираторной системе большинства людей", — говорит он. 

К тому же риск заразиться коронавируса на лестнице ниже, чем в лифте.

Среди других вещей эксперты советуют делать короткие перерывы раз в час во время просмотра телевизора или просто чтобы не засиживаться. Достаточно пройтись по комнате или сделать 10 простых приседаний ­– это убережет вашу спину и поможет сохранить здоровую форму.

Вести здоровый образ жизни оказывается невероятно просто – достаточно выполнять эти простые советы.

Ранее podrobnosti.ua сообщали о том, как французский легкоатлет пробежал марафон, не выходя из дома. Также мы рассказывали, как выбрать спорт для себя.