Как избежать солнечного удара летом: 7 правил

Солнечный удар возникает после перегрева на прямом солнце, чаще при открытой голове, духоте, обезвоживании и физической нагрузке, об этом напоминает редакция Glavpost. У взрослых он может начаться с головной боли и слабости, но перейти в опасное состояние с нарушением сознания.

Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. За точным диагнозом и лечением обращайтесь к специалисту или вызывайте скорую (103).

Что это и почему возникает

Солнечный удар — это перегрев организма под действием прямых солнечных лучей. В быту его часто отделяют от теплового удара: при солнечном ударе главным фактором становится солнце, особенно воздействие на голову и шею; при тепловом ударе перегрев может случиться и без солнца, например в душном помещении или транспорте.

С медицинской точки зрения оба состояния относятся к тепловым травмам. Опасность начинается тогда, когда тело перестаёт эффективно отдавать тепло через потоотделение и расширение сосудов кожи. Температура тела растёт, страдают мозг, сердце, почки и нервная система.

Основные причины:

• нахождение на солнце с 11:00 до 16:00, когда излучение и температура обычно максимальны;
• плотная тёмная одежда, которая мешает испарению пота;
• недостаток воды, алкоголь, избыток кофеина;
• физическая работа, спорт или длительная ходьба в жару;
• хронические болезни сердца, сосудов, почек, эндокринной системы, а также приём некоторых лекарств.

ВОЗ относит пожилых людей, детей, работников на улице и людей с хроническими заболеваниями к группам повышенного риска во время жары. Источник: WHO Heat and health.

Как понять, что это: симптом солнечного удара

Первый симптом солнечного удара часто похож на обычную усталость. Человек становится вялым, жалуется на тяжесть в голове, хочет сесть или лечь. Ошибка в этот момент — продолжать путь, работу или тренировку.

Возможные признаки:

• сильная головная боль или давление в висках;
• головокружение, шаткость походки;
• тошнота, иногда рвота;
• слабость, резкая сонливость;
• жажда, сухость во рту;
• покраснение лица и горячая кожа;
• обильный пот или, наоборот, сухая горячая кожа;
• учащённый пульс;
• быстрое дыхание;
• спутанность речи, раздражительность, дезориентация;
• обморок;
• судороги при тяжёлом перегреве.

Как отличить от похожих состояний

Солнечный удар можно спутать с обезвоживанием, падением давления, гипогликемией, мигренью, алкогольной интоксикацией или острым нарушением мозгового кровообращения. Для самопомощи важна не точная домашняя диагностика, а оценка риска: было ли солнце, жара, физическая нагрузка, мало воды, ухудшение сознания.

Если есть сомнения между перегревом и инсультом, приоритет — вызов скорой. Потеря времени опаснее лишнего обращения за медицинской помощью.

Первая помощь и что делать дома

Первая помощь при солнечном ударе начинается с охлаждения. NHS указывает, что тепловое истощение обычно не требует экстренной помощи, если человек охлаждается в течение 30 минут, но переход в тепловой удар требует срочного лечения.

Если состояние не улучшается после охлаждения, появляется спутанность сознания, судороги или обморок, ситуацию нужно считать неотложной.
Источник: NHS Heat exhaustion and heatstroke.

1. Уведите человека с солнца в тень, прохладное помещение или к вентилятору.
2. Положите или усадите его, снимите лишнюю одежду, расстегните воротник, ремень, тесную обувь.
3. Охлаждайте кожу прохладной водой: влажным полотенцем, душем, обтиранием, распылителем.
4. Прикладывайте холодные компрессы к шее, подмышкам и паховой области, но не кладите лёд прямо на кожу.
5. Давайте пить прохладную воду маленькими глотками, только если человек в сознании и не давится.
6. Контролируйте речь, ориентацию, дыхание, пульс и температуру, если есть термометр.
7. Вызывайте 103, если симптомы нарастают, есть обморок, судороги, спутанность или состояние не улучшается.

При лёгком перегреве человеку нужен покой в прохладном месте минимум несколько часов. В день эпизода не стоит возвращаться на солнце, заниматься спортом, садиться за руль при слабости или головокружении.

Чего НЕ делать

• не обливать ледяной водой резко, если человек дрожит, бледнеет или теряет сознание;
• не растирать кожу спиртом, уксусом или одеколоном;
• не давать алкоголь;
• не заставлять пить через силу при рвоте, сонливости или спутанности;
• не оставлять пострадавшего одного;
• не сбивать температуру жаропонижающими без назначения врача: при перегреве причина не в инфекции.

Больше о различиях между перегревом и похожими состояниями можно прочитать в материале Главпост: https://glavpost.com/zdorove/2025/07/26/kak-otlichit-solnechnyj-udar-ot-teplovogo-v-chem-raznicza-i-kak-pomoch/

Красные флаги: когда срочно вызывать скорую

Тяжёлый перегрев может привести к повреждению мозга, нарушению работы сердца, почек, печени, судорогам и коме. В такой ситуации домашнего наблюдения недостаточно.

Вызывайте 103 при следующих признаках:

• потеря сознания или повторный обморок;
• спутанность, бред, агрессия, невозможность ответить на простые вопросы;
• судороги;
• температура тела около 40 °C или выше;
• горячая сухая кожа либо сильная потливость на фоне ухудшения сознания;
• многократная рвота, невозможность пить;
• боль в груди, выраженная одышка, нарушение речи, слабость в руке или ноге.

После лёгкого эпизода можно обратиться к семейному врачу или терапевту. При хронических болезнях сердца, гипертонии, диабете, болезнях почек или повторных эпизодах перегрева нужен план профилактики с врачом. При неврологических симптомах после жары может понадобиться консультация невролога.

Как лечат без дозировок

Лечение солнечного удара зависит от тяжести состояния. При лёгком перегреве основа — охлаждение, питьё, отдых, контроль самочувствия и временный отказ от жары. Обычно слабость, головная боль и разбитость уменьшаются в течение суток, но полное восстановление может занять 1–3 дня.

В больнице врачи оценивают температуру тела, давление, пульс, дыхание, сознание, признаки обезвоживания и возможные осложнения. При необходимости проводят анализы крови и мочи, ЭКГ, мониторинг функции почек и электролитов.

Основные подходы в стационаре:

• контролируемое охлаждение тела;
• восполнение жидкости и солей;
• наблюдение за сердечным ритмом и давлением;
• лечение судорог и нарушений сознания по медицинским протоколам;
• контроль осложнений со стороны почек, печени, мышц и нервной системы.

Самостоятельно принимать лекарства «от температуры», мочегонные средства или препараты для давления после перегрева рискованно. Если человек уже принимает постоянные лекарства, вопрос коррекции схемы решает врач.

Профилактика и образ жизни: 7 правил летом

Профилактика солнечного удара строится на простых действиях, но они работают только при регулярности. Одного головного убора мало, если человек идёт по солнцу в полдень без воды и в плотной одежде.

1. Планируйте выходы до 11:00 или после 16:00. В середине дня лучше переносить прогулки, тренировки, покупки и работу на улице.
2. Носите головной убор. Подходят панама, кепка, шляпа с полями, платок из светлой ткани. Голова и шея должны быть защищены от прямого солнца.
3. Выбирайте лёгкую одежду. Светлые натуральные или технологичные дышащие ткани помогают телу отдавать тепло.
4. Пейте воду до появления сильной жажды. Носите бутылку с собой, пейте небольшими порциями. Практические советы по гидратации есть в материале Главпост: https://glavpost.com/raznoe/2025/06/27/skolko-vody-nuzhno-pit-letom-gidratacziya-organizma-po-suti/
5. Ограничьте алкоголь в жару. Он ухудшает оценку самочувствия, усиливает потерю жидкости и повышает риск травм.
6. Делайте паузы в тени. При работе на улице нужны регулярные перерывы, прохладное место и доступ к воде.
7. Следите за погодой и самочувствием. При предупреждениях о жаре заранее меняйте маршрут, график тренировок и нагрузку.

Людям с гипертонией, сердечной недостаточностью, диабетом, болезнями почек и пожилым людям лучше заранее обсудить с врачом летний режим. В жару организм теряет жидкость и соли, поэтому обычная схема лекарств иногда требует медицинского контроля.

Солнечный удар легче предупредить, чем лечить. При спутанности сознания, обмороке, судорогах или температуре около 40 °C вызывайте 103 и обратитесь к врачу.

Читайте также: пищевое отравление после пикника: симптомы и помощь