Привести в норму питание сложно, особенно в условиях войны. При этом недостаток витаминов и микроэлементов негативно сказываются на здоровье. Эндокринолог Юлия Кривовяз рассказала о признаках, указывающих на их дефицит.

Распространенные симптомы дефицита витаминов и микроэлементов врач описала в Instagram, передает Главпост.

Дефицит витамина С. Бледная кожа, кровоточивость десен, слабость, быстрая утомляемость.

Дефицит витамина В2. Поражение кожных покровов, дерматиты (носогубный треугольник, шея, уши), поражение слизистой рта в виде трещин и заед, воспаление слизистой языка.

Дефицит витаминов В9, В12. Клинически развиваются симптомы анемии, нарушение свертываемости крови.

Дефицит железа. Бледность, одышка, усиленное сердцебиение, повышенная утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, искажение вкуса (поедание непищевых продуктов — глина, земля и т.д.).

Дефицит цинка. Длительное заживление ран, язвы на коже, выпадение волос, усталость и истощение.

Дефицит магния. Судороги в ногах, проблемы со сном, запоры, повышенная нервозность.

Дефицит витамина Д. Утомляемость, головные боли, плохое настроения, выпадение и ломкость волос, рахит у детей.

При этом доктор Кривовяз предупреждает, что наличие любого симптома может свидетельствовать о наличии нескольких заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самолечением, а лучше проконсультироваться с врачом.

Читайте также: в Конгрессе требуют от Байдена выяснить, не связан ли Ермак с РФ.

Сообщение Названы основные признаки нехватки витаминов и микроэлементов в организме: врач рассказала, как распознать появились сначала на Главпост.

Решить сразу все проблемы, выпив волшебную пилюлю, не получиться. Об этом заявила диетолог Альбина Комиссарова.

На странице в Instagram она разрушила мифы о витаминах и БАДах, которыми переполнен Интернет. Об этом передает Главпост.

Поливитамины и витаминные комплексы

Ни одной международной диетологической Организацией не рекомендуется принимать поливитамины здоровым людям, которые имеют полноценное и разнообразное питание. Доказано, что еды до поддержания баланса витаминов достаточно. Остальное — домыслы.

Омега-3

Две порции жирной рыбы в неделю могут обеспечить достаточным количеством Омега-3. Кроме рыбы существуют другие источники: грецкие орехи, льняное масло и льняные семечки, семена чиа.

Также можно принимать добавки Омега-3, оптимальная доза 1 грамм в сутки. Однако стоит помнить, что это не замена рыбе, так как помимо Омега-3 рыба содержит массу полезных веществ, например белок. Всегда еду нужно ставить над добавкой. Потребление Омега-3 не оказывает влияния на состояние кожи/волос/ногтей.

Витамин D

Для профилактики дефицита здоровым людям 18-50 лет достаточно 600-800 МЕ или 1000-2000 МЕ в сутки (согласно данным разных сообществ).

Также не стоит самостоятельно скупать 5000-1000 МЕ добавки и пить их без назначения. Жаждите? Сдайте 25 (OH), если вы в группе риска, конечно. Рекомендуется обратиться к врачу, который не пишет в консультациях ссылки на iHerb. Также следует подобрать необходимую дозу. Другой вопрос, касается ожидаемого эффекта.

Стоит помнить, что БАДы плохо контролируются и могут содержать не то, что указано на этикетке. Большое количество добавок могут негативно воздействовать между собой вплоть до токсичного гепатита. Ну и передозировку тоже никто не отменял.

Напомним, в Минздраве рассказали, сколько будут действовать COVID-сертификаты.

Сообщение Диетолог развенчала миф о популярных витаминах и добавках: что нужно знать о витамине D и Омега-3? появились сначала на Главпост.