Об этом сообщает Главпост.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам худеть без труда:
1. Смена тарелок
Используйте меньшие тарелки и миски. Это позволит вам визуально воспринимать порцию как больше, что поможет снизить потребление калорий. Исследования показывают, что размер посуды влияет на объем пищи, который мы съедаем.
2. Увеличение потребления овощей
Добавление овощей в каждое блюдо не только увеличивает объем пищи, но и снижает калорийность рациона. Овощи богаты клетчаткой и водой, что способствует ощущению сытости.
3. Внимательное отношение к напиткам
Избегайте сладких напитков и калорийных коктейлей. Замените их водой, травяными чаями или минеральной водой с лимоном. Это поможет сократить калорийность рациона без ощутимых усилий.
4. Планирование перекусов
Приготовьте здоровые перекусы, такие как орехи, йогурт или фрукты, и держите их под рукой. Это поможет избежать соблазна съесть что-то калорийное и вредное.
5. Упор на белки
Увеличьте потребление белковых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, бобовые и молочные изделия. Белки способствуют более длительному ощущению сытости, что может помочь сократить общее количество калорий.
6. Избегайте соблазнов
Не храните в доме калорийные закуски и сладости. Если они не будут под рукой, вы будете меньше искушаться их съесть.
Также мы сообщали о главных мифах о хлебе, которые нужно знать для здорового питания.