Об этом сообщает Главпост.
1. Фрукты и ягоды. Фрукты являются природными сладостями, богатыми клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Ягоды, такие как черника, малина и клубника, содержат мало калорий и богаты витамином C. Важное правило — выбирать свежие и сезонные фрукты и не злоупотреблять ими, так как они тоже содержат сахар.
2. Мед. Мед — это натуральный заменитель сахара, богатый антиоксидантами и полезными веществами. Он помогает укрепить иммунитет и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Однако из-за высокой калорийности меда не стоит употреблять его в больших количествах; одной-двух чайных ложек в день будет достаточно.
3. Горький шоколад. Горький шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше) является отличным источником антиоксидантов, магния и железа. Он улучшает настроение, снижает стресс и благоприятно влияет на работу сердца и сосудов. Важно выбирать шоколад без добавления сахара и консервантов.
4. Сухофрукты. Финики, курага, изюм и чернослив – это концентрированные источники натурального сахара и клетчатки. Они помогают поддерживать энергию, улучшают пищеварение и могут стать полезной альтернативой сладостям с рафинированным сахаром. Однако их тоже следует употреблять умеренно, так как они содержат много калорий.
5. Ореховые пасты. Натуральные пасты из орехов, таких как миндаль, арахис или кешью, — отличный источник белка, полезных жиров и клетчатки. Они хорошо насыщают и подходят для перекуса. Важно выбирать пасты без добавленного сахара и пальмового масла.