Основные упражнения для бицепсов

1. Сгибания рук со штангой — базовое упражнение для обеих голов бицепса. 

2. Подтягивания обратным хватом — тренируют бицепсы и спину. 

3. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта — изолирует мышцы, исключая помощь других групп. 

Увеличивайте нагрузку и используйте техники 

— Постепенно повышайте рабочий вес каждые 2-3 недели. 

— Применяйте суперсеты и дроп-сеты для повышения интенсивности тренировки. 

Питание для роста мышц 

— Употребляйте 1,5-2 г белка на 1 кг веса. 

— Включите сложные углеводы и полезные жиры. 

Восстановление 

Мышцы растут во время отдыха. Спите 7-8 часов в сутки и оставляйте бицепсам 48 часов для восстановления между тренировками. 

Вариативность и техника 

Меняйте упражнения каждые 6-8 недель, следите за техникой, чтобы избежать травм. 

Также мы писали о том, кому особенно полезны кардиотренировки и как сделать упражнения привычкой.

Сообщение Как ускорить рост бицепсов при занятии спортом: лучшие лайфхаки для силы и рельефности появились сначала на Главпост.