Об этом сообщает Главпост.
Во время физической активности увеличивается приток крови к мозгу, что способствует лучшей доставке кислорода и питательных веществ. Это стимулирует рост новых нервных клеток, укрепляет связи между ними и активирует выработку нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и эндорфины. Эти вещества отвечают за улучшение настроения, снижение уровня стресса и повышение мотивации.
Что происходит после 30 минут тренировки
1. Улучшение памяти и внимания
Умеренные упражнения активируют зоны мозга, отвечающие за обработку информации и принятие решений. Например, после 30-минутной прогулки или пробежки люди показывают лучшие результаты в когнитивных тестах.
2. Повышение настроения
Активность стимулирует производство гормонов счастья, что помогает справляться с тревогой и стрессом, делая день более продуктивным.
3. Долговременный эффект
Многие исследования показывают, что даже одноразовая физическая активность может поддерживать мозговую активность на протяжении 6–8 часов. При регулярных занятиях эти эффекты накапливаются, улучшая долговременную память и способность к обучению.
Какие упражнения выбрать:
- Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед) — активизирует кровообращение и стимулирует мозговую деятельность.
- Йога или растяжка — помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
- Интервальные тренировки — повышают уровень энергии за счёт выброса адреналина.
Также полезно напомнить о том, на какой руке измерять давление и как избежать ошибок.