Об этом сообщает Главпост.
1. С чего начать?
Прежде чем приступать к упражнениям, важно понимать, что пресс становится заметным только при низком проценте жира в организме. Если жир перекрывает мышцы, даже самые интенсивные тренировки не дадут видимого результата. Поэтому важно совместить тренировки с корректировкой питания.
2. Эффективные упражнения для пресса
В домашних условиях можно выполнять базовые и функциональные упражнения:
- Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть корпуса.
- Планка. Удерживайте тело на прямых руках или локтях, стараясь напрягать мышцы живота.
- Подъем ног лежа. Лягте на спину, поднимайте ноги вверх, не отрывая поясницу от пола.
- Велосипед. Имитируйте движения ногами, как при езде на велосипеде, одновременно скручивая корпус.
3. Сколько времени потребуется?
Сроки достижения результата зависят от начального уровня физической подготовки и процента жира.
- Если вы в хорошей форме, результат может стать заметным через 1-2 месяца регулярных тренировок.
- При наличии лишнего веса процесс займет больше времени. Важно сначала работать над снижением веса, а затем акцентировать внимание на тренировке мышц.
4. Режим тренировок
Для эффективного результата занимайтесь 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться 20-30 минут, включая разминку и растяжку.
5. Полезные советы
- Правильное питание. Увеличьте потребление белков, овощей и здоровых жиров, уменьшите количество сахара и быстрых углеводов.
- Кардиотренировки. Бег, ходьба или прыжки помогут быстрее сжечь лишний жир.
- Терпение. Результат требует времени и усилий, но он того стоит.
Также мы сообщали о том, как определить, что организму не хватает питательных веществ.