Однако, результата можно добиться только в том случае, если вы уделите внимание разминке перед посещением бассейна или плаванию в открытом водоеме. По сути, это система особых упражнений, которые выполняются как на суше, так и в воде. Они обеспечивают разогрев различных частей тела. При этом мышцы и сухожилия становятся эластичнее, подвижность суставов увеличивается благодаря этому. Заодно сокращается вероятность получения травмы. Организм намного быстрее привыкает к более низкой температуре окружающей среды.
Основные правила разминки
Чтобы тренировка в воде прошла как можно более удачно, нужно правильно выполнить ряд упражнений, о которых стоит рассказать подробнее. Для начала стоит размяться на суше, чтобы организм хорошенько разогрелся. Рекомендуется начинать с верхней части тела, как и при зарядке. Постепенно дойдите до стоп, не забыв и про эту часть тела. Важно выполнять все упражнения плавно, торопливость здесь совершенно ни к чему. Начните с махов. Далее можно перейти к упражнениям, включающим вращения. Амплитуду, как и интенсивность, следует наращивать постепенно.
Специалисты рекомендуют переходить к работе над следующим отделом только тогда, когда предыдущая часть тела в полной мере прогрелась. Об этом свидетельствуют такие явления, как: повышение подвижности, улучшение эластичности. Если работа была проведена правильно, то тренировка будет проходить намного легче.
Рекомендуемая продолжительность обычной разминки перед плаванием составляет от 15 до 20 минут. Если у вас недостаточно времени, можно сократить до 5 минут. Главное – выполнить основные элементы, входящие в состав комплекса. Кстати, у детей разминка может проходить намного быстрее. Это объясняется природной гибкостью. Увы, с годами эта способность снижается, в особенности, если не уделять спорту достаточного внимания.
Основные виды упражнений
Опытные спортсмены рекомендуют следующий комплекс, обеспечивающий полноценный разогрев всех частей тела, которые будут участвовать в тренировке:
- Ходьба, которая постепенно переходит в медленный бег. Также можно выполнять прыжки на носках. Продолжительность – пара минут. За счет этого тело хорошо подготовиться к той нагрузке, которая его ожидает;
- Работа над шеей. Здесь уместны повороты головы влево и вправо, вверх и вниз. Благодаря этому нехитрому упражнению позвонки, образующие шею, встают на место;
- Упражнения для запястий. Крутите кистями сначала в одну стороны, после – в другую. Не стоит торопиться, чтобы не повредить связки. Далее можно размять верхнюю часть рук. Для этого лучше совершать вращения в суставах, образующих локти. Чтобы плечи включились в работу, достаточно выполнять простые махи, за счет которых уходит напряженность;
- Наклоны, обеспечивающие развитие гибкости. Также не помещает в вращение торсом;
- Вращение тазом поможет разогреть тазобедренные суставы. Для разминки ног вращение коленями подходит наилучшим образом. Приседания никогда не будут лишними.
- Завершается разминка проработкой голеностопа.
После того, как разминка была завершена, можно провести тренировку. Не стоит заниматься каждый день, мышцам также нужен отдых. Рекомендуем посмотреть здесь прогнозы на спорт от известных аналитиков с лучшими рейтингами.
Сайт содержит детальные данные, которые пригодятся всем, кто увлекается спортом, и хочет подзаработать на ставках. Здесь легко отыскать нужные сведения, в том числе, новости. Все прогнозы предоставляются пользователям портала совершенно бесплатно.