У зимы много плюсов, но есть один существенный минус, который может испортить вам все настроение, не обладай вы достаточной силой воли. Это – высокий риск располнеть. Набор лишних килограммов в холодный период – нормальное явление, ведь мы перестаем так много двигаться, чаще остаемся дома по вечерам. Да и вообще, все эти праздники и тонны вкусной еды – как тут не располнеть? Далее мы предложим несколько советов и хитростей, которые помогут справиться с этой непростой задачей.
Пару слов о питании
Лишать человека вкусностей в новогодние и рождественские праздники – зверское зверство, поэтому мы не будем советовать сидеть на одной лишь гречке с водой. Тем не менее, от чересчур жирных блюд придется отказаться. Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием полезных веществ: витаминов, микро- и макроэлементов. Еда должна быть одновременно сытной, вкусной и минимально калорийной. Минимизируйте употребление растительного масла, так как зимой оно очень хорошо усваивается организмом, превращаясь в жир. Включите в рацион следующие продукты:
- Обезжиренные молочные продукты. Они содержат много кальция, магния и фосфора, а именно эти элементы участвуют в жиросжигании.
- Овощи и фрукты. Они – ваш лучший друг, если действительно хотите сохранить стройность. Содержат мало калорий, много витаминов и при этом некоторые из них позволяют легко добиться ощущения сытости. Поищите в интернете рецепты вкусных салатов и будет вам счастье.
- Забудьте о мучных изделиях. Никто не спорит, что это вкусно, но вы и глазом моргнуть не успеете, как заметите новые складки на животе.
- Пейте много воды. Во-первых, вода позволит немного снизить аппетит, а во-вторых, она способствует улучшению метаболизма и нормализует обмен веществ.
Несколько слов о самом главном
Теперь самое сложное: тренируйтесь хотя бы 1-2 раза в неделю. Да, зима и на улице холодно, но пробежки позволят не только сжечь лишние калории, но и обеспечат мышцам необходимую нагрузку, за счет чего ваше тело останется в тонусе. Здесь важно несколько вещей:
- Подберите женское термобелье для зимы. Без него бегать себе дороже, так как вы можете простудить жизненно-важные органы или заболеть ОРВИ. Термобелье не только согреет, но и позволит сохранить тело сухим, так как эффективно отводит лишнюю влагу наружу.
- Позаботьтесь о качественной обуви. Хорошие зимние кроссовки просто необходимы, если хотите тренироваться с комфортом и сохранить суставы здоровыми.
- Запишитесь на фитнес. Если пробежки в студеную пору пугают возможными рисками – идите в тренажерный зал или на фитнес.
- Прогулки – тоже эффективный способ сжечь калории, особенно на морозе. Чтобы согреться, наше тело также тратит калории, превращая их в тепло, так что даже простые прогулки зимой могут быть крайне эффективны.
- Делайте утреннюю зарядку. Немного физических нагрузок по утрам не только бодрят, но и стимулируют обмен веществ.
Оставайтесь стройными и здоровыми в любую погоду!