Об этом сообщает Главпост.
Ферментированные продукты
Кефир, йогурт без добавок, квашеная капуста, кимчи, мисо и комбуча содержат пробиотики, улучшающие пищеварение и снижающие воспаление.
Пребиотики – пища для полезных бактерий
Чеснок, лук, спаржа, бананы, топинамбур, овсянка и семена льна питают полезные микроорганизмы, поддерживая баланс микрофлоры.
Полезные жиры
Оливковое масло, жирная рыба, орехи, авокадо укрепляют кишечный барьер и снижают воспалительные процессы.
Клетчатка для здоровья кишечника
Бобовые, цельнозерновые продукты, ягоды, брокколи, яблоки улучшают пищеварение и способствуют детоксикации.
Костный бульон и коллаген
Бульон и продукты, богатые коллагеном, помогают восстановлению слизистой кишечника.
Избегая сахара, алкоголя и обработанных продуктов, можно поддерживать здоровье микробиома и общее самочувствие.
Также мы сообщали о том, почему жир собирается на животе и как распределить вес по всему телу.