Метеорологическая осень придет в Украину с 21 сентября, поэтому нутрициолог поделилась полезной информацией, как разнообразить питание в этот сезон.
Полезные советы известная украинская блогер и консультант по питанию Анастасия Голобородько опубликововала в своем Instagram. Об этом передает Главпост.
Нутрициолог акцентирует внимание на трех пунктах в осеннем рационе. Если их придерживаться, человек сможет укрепить организм в холодное время года, сократить риски набора лишнего веса или возникновения дефицита необходимых витаминов.
- Осенью есть возможность выбора разнообразных овощей, зелени, фруктов, ягод, корнеплодов. При этом можно увлечься употреблением, сладостей таких как инжир, виноград, сухофрукты.
Эксперт подчеркивает важность контроля дозы сахара. По ее словам, фрукты подойдут для десерта после еды, но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, и организм получил порцию других полезных веществ.
- Поскольку осенью солнечный день сокращается, то витамина D, который вырабатывается в нашем организме благодаря лучам солнца, становится меньше.
Годобородько призывает чаще прогуливаться на свежем воздухе, а также добавить в рацион продукты, богатые на этот витамин. Например, яйца и жирную морскую рыбу.
- Когда усиливаются холода, необходимо добавлять в рацион стимулирующие пряности.
Выбор пряностей разнообразный: тмин, семена укропа, горчица, имбирь, корица, кардамон, фенхель, лавр. Особое внимание следует уделить листовой зелени, капусте, тыкве, батату, грибам, бобовым.
Читайте также: синоптики рассказали о погоде в начале новой недели.